Die Aufgabe, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, erscheint mir schwierig: Ich esse gerne leckeres Essen und lehne normales Essen, leckeres Bier und vor allem Hunger ab - definitiv nicht meine Option. Eine scharfe Einschränkung führte dazu, dass ich nach 1-2 Wochen eine Panne hatte und schnell zum vorherigen Gewicht zurückkehrte.
Ich möchte sofort sagen, dass ich kein Arzt oder Ernährungsberater bin und mich nicht an Fachleute gewandt habe. Ich experimentierte mit mir selbst, suchte nach Trends, suchte nach dem, was für meinen Körper funktioniert und was nicht. Und im Folgenden möchte ich meine Sicht auf den Prozess der Selbstformung teilen, um Ihnen zu erzählen, was mir persönlich geholfen hat, 30 kg in 6 Monaten im Jahr 2012 und 23 kg in 4 Monaten im Jahr 2018 zu verlieren.
Beide Male waren die Ansätze grundlegend unterschiedlich, aber es gibt mehrere allgemeine Punkte, mit denen ich beginnen möchte.
Der Schlüssel ist die richtige Zielsetzung. Das Ziel, 10 Kilogramm abzunehmen, ist unproduktiv, da es nicht unter Ihrer direkten Kontrolle steht. Abnehmen ist ein Ergebnis, keine Anstrengung. Wenn Sie versehentlich ein paar Kilogramm zunehmen, werden Sie verärgert sein und möglicherweise sogar aufgeben, obwohl dies höchstwahrscheinlich nicht von Ihnen abhing. Während des Prozesses schwankt das Gewicht ständig nach unten und oben und es ist sehr wichtig, nicht aufzugeben, sondern die beabsichtigten Aktionen konsequent auszuführen. Ich habe mir Ziele gesetzt, deren Erfüllung in meiner Kontrolle lag, zum Beispiel: die Anzahl der körperlichen Übungen pro Woche, eine bestimmte Diät, die Kontrolle des Kalorienverbrauchs.
Es ist wichtig, von zwei Mahlzeiten pro Tag auf drei Mahlzeiten pro Tag umzusteigen... Sobald ich anfing, das Mittagessen auszulassen, wird das Abendessen zu einem ununterbrochenen Gourmetessen. In meinem Fall war das Hungergefühl so stark, dass es nicht genug Willenskraft gab, um die Menge an Essen zu kontrollieren, die zum Abendessen gegessen wurde.
Aktive Sportarten (viel Laufen und Gehen) helfen, haben aber keinen entscheidenden Einfluss auf den Prozess des Kilogrammverlusts. Aus persönlicher Erfahrung bestätige ich: Sie können so viel laufen, wie Sie möchten, aber wenn Sie wie ein Staubsauger essen, werden Sie durch keine Kilometerleistung gerettet. Ich werde die Zahlen, die diese Tatsache bestätigen, am Ende des Artikels teilen.
Jahr 2012. Mai-Oktober 125 kg -> 95 kg.
Es ist schon weit weg 2012. Die Schlüsselfaktoren, die mich zum Aufräumen gebracht haben, waren:
- Die Tatsache, dass ich wie ein geborenes Elefantenkalb (125 kg) wiege, übt Druck auf meine Psyche aus.
- Ein 30-minütiges Fußballspiel (und ich stand am Tor und rannte auf ein Minimum) - danach weigerte sich der Körper normal zu atmen und ich atmete fast einen Tag lang wie Darth Vader.
Nachdem ich analysiert hatte, was das World Wide Web zum Thema Abnehmen schreibt, entschied ich mich für eine Diät, die auf der Blutgruppe basiert. Der Link ist dem sehr ähnlich, mit dem ich dann gearbeitet habe. Der Hauptgrund, warum ich mich für diese Diät entschieden habe, ist, dass Sie nicht auf Lebensmittel verzichten müssen, die Sie mögen. Lebensmittel, die meiner ersten Blutgruppe entsprachen, entsprachen auch meinen Geschmackspräferenzen. Die optimale Küche für diese Art der Ernährung ist Italienisch. Hauptmenüpunkte:
- Fleisch, aber ausschließlich Rind- und Lammfleisch.
- Hochwertige italienische Pasta.
- Spinat und Brokkoli.
Damit die oben genannten Lebensmittel (insbesondere Spinat und Brokkoli) gegessen werden können, müssen sie gekocht werden. Dementsprechend bekam ich hochwertige Küchengeräte, gute Gerichte und mehrere Dutzend Rezepte für Gerichte, die ich fachmännisch kochen lernte.
Vorteile und Ergebnisse des gewählten Ansatzes:
- Schneller und komfortabler Gewichtsverlust ohne Verzicht auf leckeres Essen und eine ernsthafte Mengenbeschränkung (natürlich musste die dritte Ergänzung aufgegeben werden, aber das kann erledigt werden)).
- Ich habe vergessen, was Sodbrennen ist. Die in der Tabelle aufgeführten Lebensmittel haben wirklich für meinen Körper funktioniert.
- Brokkoli und Spinat können sehr lecker sein)))
- Minus 30 Kilogramm in 6 Monaten (von 125 kg auf 95 kg gesunken).
Nachteile:
- Die Regelmäßigkeit und Komplexität der Essenszubereitung. Sie müssen 5-6 mal pro Woche kochen, einige Gerichte können 1,5-2 Stunden dauern, um zu kochen.
- Aufgrund der Seltenheit der meisten Zutaten in Geschäften sind einige der Artikel in kleinen Städten nicht erhältlich
Nachteile und verkrüppelte die gewählte Art zu essen, die den Wechsel der Wohnstadt, den Wechsel Ihrer Wohnung zu einer gemieteten und infolgedessen die Ablehnung der üblichen Küchengeräte, Geschirr und Geschäfte nicht ertragen konnte. Ich hatte eine teilweise Rückkehr zur alten Diät und eine allmähliche Gewichtszunahme, die folgte. Ende Juli 2018 hatte ich 118 Kilogramm und stand erneut vor der Frage, diese zusätzlichen Pfunde fallen zu lassen.
Aus der Ernährung nach Blutgruppen geht hervor, auf welche Lebensmittel mein Körper positiv reagiert, und wenn möglich, versuche ich, eine Entscheidung zu ihren Gunsten zu treffen.
2018 Jahr. August-November 118 -> 95 kg.
Eines der größten versteckten Probleme bei meinem Gewichtsverlust 2012 war der Mangel an Automatisierung. Wenn ich ein praktisches Endomondo- Programm zur Steuerung meiner Workouts gefunden hätte , das ich immer noch verwende, könnte ich mit den Programmen zur Steuerung Ihrer Ernährung nichts Bequemes, Einfaches und Kostenloses finden. Hier kamen Excel und EverNote zur Hilfe, die die spezialisierte mobile Anwendung natürlich nicht vollständig ersetzen konnten.
Im Jahr 2018 begann ich mit der Auswahl eines Programms, das den Prozess und die Ergebnisse digitalisieren kann, um künftig eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern. Und die Auswahl der Programme zur Bekämpfung von Fettleibigkeit hat mich angenehm überrascht. Ich habe mich für die mobile Anwendung Lose it! und benutze es seit fast zwei Jahren. Die Hauptvorteile der Anwendung:
- . “” , – .
- . , - , . - . – .
- Lost it! , , , ,
Alles, was oben beschrieben wurde, ist in der kostenlosen Version verfügbar.
Unten ist mein Ergebnis, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden.
Ich habe noch keine Nachteile in dieser Anwendung gefunden. Wenn das Ziel erreicht ist, steuert das Programm die Kalorienmenge, erhöht sie, wenn sie innerhalb des zulässigen Gewichts liegt, und verringert sie, wenn sie über den Zielwert hinausgeht. Ich habe jetzt ein robustes digitales System, das meine Gewichtszunahme täglich korrigiert. Und es funktioniert - Anfang 2020 gab ich 100 Kilogramm zurück (Feiertage, Deutschland, ein Meer von Lebensmitteln), aber Mitte Februar wog ich wieder 95 - und das geschah natürlich und ohne innere Leistung.
Die wichtigsten Vorteile des Gewichtsverlusts durch Kalorienaufnahme, die mich nach Erreichen der Ergebnisse in Form halten, sind:
- Beschränken Sie sich nicht auf die Auswahl der Gerichte, sondern auf deren Volumen.
- das Vorhandensein eines automatisierten und bequemen Steuerungssystems, mit dem Sie die eroberten Positionen halten können.
Und wenn Sie nicht nur lecker, sondern auch viel essen möchten - 10 km Joggen bieten Ihnen eine solche Gelegenheit)))
Im Moment habe ich mehr als 720 Tage hintereinander Kalorien im Programm registriert und mein aktuelles Gewicht beträgt 89 kg. Und vor allem ist das Gewicht seit anderthalb Jahren im normalen Bereich geblieben.
Einfluss des Sports auf das Übergewicht
Abschließend möchte ich Sie darauf aufmerksam machen, dass aktiver Sport in meinem Fall nichts mit Gewicht zu tun hat - der Schlüsselfaktor ist die Menge an Nahrung. Nachfolgend sind die zurückgelegten Entfernungen und der Kalorienverbrauch von 2012 bis 2018 aufgeführt.
Im Training zurückgelegte Distanz
Verbrannte Kalorien
Sie können feststellen, dass ich 2012 Kilometer zurückgelegt und viel weniger Kalorien verbrannt habe als 2015-2017 (70.000 Kalorien gegenüber 114-120.000). Aber das hat mich nicht davon abgehalten, 2012 abzunehmen und im Zeitraum 2015-2018 langsam aber sicher zuzunehmen.
Sport hilft beim Abnehmen, hilft in guter Form zu sein, hilft beim Wechseln, viele wertvolle Ideen kommen mir beim Joggen, aber in meinem Fall ist es nicht der Haupttreiber für Gewichtsverlust...