Artikel von Elena Lensu (Psychotherapeutin).
Spezialisierungen: Organisationsberatung, Langzeittherapie, Traumaarbeit, Sexologie.
Unternehmensberater, ex.HRD Pravo.Tech und Rocket10. Autor von Artikeln und Lehrer des Online-Kurses "IT-Recruiter" bei OTUS .
Warum es wichtig ist, über dieses Thema nachzudenken und darüber zu sprechen, besteht die Arbeit in der Interaktion mit anderen Menschen, und dies führt dazu, dass Menschen kritisieren und manchmal Unzufriedenheit ausdrücken. Es ist wichtig zu verstehen, warum Kritik so schwer zu akzeptieren ist, warum selbst das Entwickeln von Feedback manchmal als Kritik gehört wird und wie dies in sich selbst geändert werden kann.
Kritik ist nur ein Hinweis auf Mängel in dem, was getan wurde .
Verwechseln Sie Kritik nicht mit Feedback. Feedback besteht im Gegensatz zu Kritik aus positiver Verstärkung, Analyse negativer Manifestationen / Handlungen und Motivation. Wir listen die Hauptursachen für eine schmerzhafte Reaktion auf Kritik auf. Manifestationen schließen sich nicht gegenseitig aus und können in Ihrer facettenreichen Persönlichkeit zusammenleben.
1) Geringes Selbstwertgefühl
Interner Slogan: "Ich bin nicht gut genug!"
Selbstwertgefühl ist, wie wir uns selbst bewerten, wahrnehmen, Chancen, Platz unter anderen Menschen.
Etymologisch abgeleitet von der lateinischen Ästhetik, was "Wert zuweisen" bedeutet, d.h. Welchen Wert sehen wir in uns. Wenn das Konzept "Ich bin gut" - "Es ist gut, dass ich bin" vorhanden ist, ist dies ein stabiles Selbstwertgefühl. Gedanke in meinem Kopf: "Das meiste, was ich tue, ist mehr oder weniger gut." Bei geringem Selbstwertgefühl gibt es kein nachhaltiges Selbstverständnis.
Grundgedanke: "Ich bin nicht gut genug, alles was ich tue ist schlecht."
Reaktion auf Kritik:Kritik und Beobachtung senken den Menschen noch weiter. Aufgrund der entwickelten Gewohnheit, sich selbst zu demütigen, ist es unmöglich, die Situation zu ertragen, und der Gedanke, dass es anders sein könnte, kann sich keine positive Meinung über sich selbst bilden. Das heißt, selbst wenn einer Person gesagt wird: „Du bist großartig“, „Alles ist cool“, wird die Person es lange Zeit nicht glauben und akzeptieren.
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl neigen dazu, ihre eigene Rolle und Verantwortung bei Problemen nicht zu erkennen.
Emotionen : Traurigkeit, Traurigkeit, Hilflosigkeit.
2) Impostor-Syndrom
Interner Slogan: „Bin ich nicht gut genug? Jeder wird es wissen. “
Impostor-Syndrom - Erfolge, Ergebnisse und im Allgemeinen alles, was Sie umgibt, werden als unverdient empfunden, nicht aufgrund persönlicher Anstrengungen und Arbeit, sondern nur aufgrund von verrücktem Glück, Zufällen oder für sich.
Die Person bestreitet ihre Rolle und ihren Einfluss auf Situationen. Das Betrugssyndrom wird ständig von Angst und Furcht begleitet: „Was ist, wenn sie es aufdecken?“
Das Imposter-Syndrom ist stark mit Angstzuständen und dem Schrecken des Versagens verbunden. Wenn eine Person fleißig arbeitet, um nicht erwischt zu werden, verstärkt und erhöht dies paradoxerweise den Glauben, ein Betrüger zu sein.
Reaktion auf Kritik: Kritik lässt die Person vor Entsetzen schrumpfen, es besteht ständige Angst vor Enthüllung.
Hass auf alle Bemerkungen, auch auf die richtigen, denn in diesem Moment strömt ein Gedanke durch, der eine ständige Angst vor Offenlegung hervorruft: "Jetzt werden sie alles herausfinden ... Nun, sie schienen es nicht zu bemerken, okay, dann werden sie es beim nächsten Mal definitiv herausfinden" oder "Jetzt werden sie sehen, dass Sie." du weißt nichts. Du wirst das nächste Mal nicht so viel Glück haben. "
Kritik wird nur in eine Richtung zu dem interpretiert, was wirklich wichtig ist, dh nur negativ.
Emotionen: Angst, Entsetzen, Angst
3) Unfähigkeit, das Unbehagen eines anderen zu ertragen
Interner Slogan: „Jemand ist unangenehm und das alles ist wegen mir!“
Praktische Menschen sind Menschen, die keine persönlichen Grenzen haben und versuchen, es allen bequem zu machen. Die Erziehung solcher Menschen ist im Paradigma - Sie können keine Beschwerden verursachen, zeigen Sie das Ergebnis. Solche Menschen haben ihre Bedürfnisse, Gefühle, Wünsche und Pläne fast vollständig von sich selbst aufgegeben.
Normalerweise werden die Wünsche von Mama, Papa, Ehemann, Ehefrau, Kindern, Chefs und Kollegen verwirklicht - nur nicht ihre eigenen. Um nicht versehentlich jemanden zu stören oder der Schuldige des Versagens eines Menschen zu werden.
Reaktion auf Kritik: „Ich habe alles ruiniert, wegen mir ist es jetzt schwierig und unangenehm für einen Menschen, er fühlt sich unwohl“.
Der Fokus liegt hier auf anderen Menschen, auf ihrer Stabilität und ihrem Wohlbefinden, darauf, sich um den Komfort anderer zu kümmern und sich selbst völlig zu ignorieren. Sich schuldig zu fühlen ist unendlich schwierig, daher ist es für solche Menschen schmerzhaft und unangenehm.
Gefühle: Schuld, Angst, Traurigkeit, Ohnmacht, Hilflosigkeit.
4) Narzissmus.
Interner Slogan: "Jetzt werde ich erklären, warum sie falsch sind!"
Jeder Mensch hat einen narzisstischen Teil, der zur Aufrechterhaltung des Selbstwertgefühls beiträgt.
Menschen, die eine Tendenz im narzisstischen Teil haben, fühlen ihr eigenes „Ich“ nicht und bauen ihre Wahrnehmung von sich selbst aus der Einschätzung anderer auf. Die Bedrohung der externen Bestätigung ist immer gleich der Bedrohung des internen Gutes "Ich".
Reaktion auf Kritik : Verursacht Wut und Ohnmacht, weil dies keine negative Einschätzung ist, sondern ein Schlag gegen das innere „Ich“. Es gibt ein Gefühl der Fehlerhaftigkeit, und jeder kann es sehen und erkennen.
Anstelle von Kommentaren hört eine solche Person, dass sie nicht vollwertig ist.
Grundlegende Emotionen:Wut, die Scham vertuscht (das Kerngefühl des Narzissmus. Narzissmus nährt sich von der Illusion, kein Versagen zu haben, um Scham zu vermeiden).
5) Perfektionismus
Innerer Slogan: "Wie könnte ich NICHT darüber nachdenken?"
Ein Perfektionist ist jemand, der das Gefühl hat, gut genug zu sein. Der Sinn des Lebens ist das ständige Streben nach Perfektion. Das ständige Streben nach einem nicht existierenden Ideal. Es gibt ein trügerisches Gefühl, dass alles in Ordnung sein wird, sobald das (nicht existierende) Ideal erreicht ist.
Reaktion auf Kritik:Der Perfektionist wird mit seiner Unvollkommenheit konfrontiert, und in diesem Moment entsteht Entsetzen, dann verschwindet die Gelegenheit, "gut genug" zu sein. Es ist unerträglich schmerzhaft, ohne eine solche Illusion zu leben, ist unmöglich. Externe Kritik ist für einen Perfektionisten unerträglich, aber interne Kritik belästigt sich ständig selbst: „WIE ein Fehler! Ich bin nicht perfekt. Wenn der Fehler aufgetreten ist, habe ich es nicht gut genug versucht. "
Die Narzisse und das Betrüger-Syndrom haben einen externen Fokus - "sie werden alles wissen", der Perfektionist - auf sich selbst: "Ich weiß, dass es einen Fehler gibt und es sowieso unerträglich schmerzhaft ist, was andere denken."
Emotionen: Terror, Frustration, Hilflosigkeit.
Psychologisches Trauma
Es ist unmöglich, nichts über psychisches Trauma zu sagen- Dies ist ein emotionaler Schock, der von starken Emotionen, Emotionen begleitet wird.
Die Struktur der „normalen“, unwillkürlichen Psyche-Reaktion auf eine Gefahr, die nicht vermieden werden kann, ist „Immobilisierung“. Traumatische Symptome sind das Ergebnis des "Einfrierens" der Restenergie, bei der kein Auslass und keine Entladung gefunden wurde - diese Spannung bleibt in der Psyche.
Eine Person beginnt unbewusst nach derselben traumatischen Erfahrung zu streben, um diese Energie freizusetzen und zu entladen.
Dieser Teil der Psyche, der "Ich" ist, wird sehr zerbrechlich oder hört auf, sich wirklich zu entwickeln. Das fragile und nicht einfallsreiche „Ich“ reicht nicht aus, um eingehende negative Signale zu verarbeiten, und sie verursachen erneut Schaden. Manchmal vergleichbar groß wie die ursprüngliche Verletzung.
Es gibt viele Möglichkeiten, damit zu arbeiten und damit zu leben ... wir werden in neuen Artikeln darüber sprechen.
In der Zwischenzeit können Sie anfangen zu reflektieren. Die Aufgabe der Reflexion besteht darin, Ihre Phänomene und Beziehungen so genau wie möglich zu bestimmen und Unterstützung zu finden.
Der beste Weg, sich nicht auf Kritik einzulassen, besteht darin, innere Unterstützung zu finden. Unterstützung vermittelt ein Gefühl von Stabilität, Zuverlässigkeit und damit Sicherheit.
Was sind die Unterstützungen:
- Kontakt mit sich selbst (Meditation, Massage, Verständnis für Emotionen, Kochen, Zeichnen, alles, was Ihnen hilft, nicht zu rennen und zu erreichen, sondern zu verstehen, was Sie brauchen)
- Menschen
- Haus
- Körper
- Rituale
Ruhige Checkliste
- Sitze ich bequem (stabil auf einem Stuhl, Füße ruhen auf dem Boden)
- Atme ich ruhig
- was ich fühle
- trenne ich Kritik von meiner Persönlichkeit?
- Kritik BEWERTEN SIE MICH NICHT
- nicht konstruktive Worte prallen von mir ab
- denke, dass der Täter jetzt viel schwerer ist als ich, sympathisiere und lass ihn in Frieden gehen
- höre ich bestimmte Fälle oder nur Verallgemeinerungen?
- Ich bin in der Position eines Erwachsenen
- alle deine Gedanken und beschreibe alle deine Gefühle auf Papier, bevor du antwortest
Was fühlst du? Was denken Sie? Schreiben Sie es auf Papier, nicht auf eine Person
Die 2 wichtigsten Fragen :
1) Was passiert gerade mit mir?
-Was tue ich?
-Was denken Sie?
-Was fühle ich?
-Wie atme ich?
2) Was will ich?
Haben Sie noch Fragen? Fragen Sie sie in einem kostenlosen Online-Webinar, in dem unser Lehrer ausführlich über den Kurs spricht.