Alfrid Langle (Foto: Artem Lapshin, discounts.io)
Wie kann man Burnout verhindern und wie kann man sich selbst helfen, wenn Ihnen dies bereits passiert ist? Dies war das Thema eines Vortrags von Alfried Langle, Doktor der Medizin und Philosophie, den er kürzlich an der Higher School of Economics in St. Petersburg hielt .
Und die nächste Statistikstudie mit Leader-ID veranlasste uns, diesen Vortrag zu transkribieren , in dem die Anzahl der Burnout-Veranstaltungen abrupt zunahm.
Spitzen treten ganz am Ende des Jahres und auf dem Höhepunkt der Pandemie auf, was durchaus logisch ist. Darüber hinaus trat der April-Höhepunkt auf, als alle Siedepunkte für den Zeitraum der Isolation geschlossen waren und die Anzahl der Ereignisse erheblich abnahm, da nur noch Online-Besprechungen übrig waren.
Und es gibt noch einen weiteren interessanten Punkt - sehen Sie sich diese Grafik an:
Dies ist die Verteilung der Teilnehmer an diesen Veranstaltungen nach Alter. Es scheint, dass dieses Problem Menschen ab 19 Jahren mit einem Höchststand von 21 Jahren beunruhigt. Ja, auf unserer Website sind ungefähr die Hälfte Studenten, aber es ist eine merkwürdige Tatsache, dass Burnout sie betrifft.
Die folgende Tabelle zeigt die Verteilung nach Berufen. In der zweiten Spalte die Anzahl der auf unserer Plattform registrierten Benutzer, die im Profil eine entsprechende oder ähnliche Position / Spezialität angegeben haben (wir haben viel Zeit damit verbracht, diese Daten zu verarbeiten und zusammenzufassen). Die dritte Spalte gibt an, wie viele Personen aus diesem Beruf sich für Burnout-Veranstaltungen angemeldet haben. Die letzte Spalte gibt den Prozentsatz der Gesamtzahl der Spezialisten in diesem Bereich auf der Plattform an.
Die erste und letzte Zeile sollten mit Vorsicht behandelt werden (es gibt nicht genügend Daten), aber ansonsten stehen meiner Meinung nach die Berufe, in denen man viel mit Menschen arbeiten muss, ganz oben.
Und das ist die Verbreitung nach Regionen:
Bitte beachten Sie, dass Moskau hier nicht an erster Stelle steht. Und wenn jemand bereit ist, seine Version des Geschehens anzugeben, schreiben Sie in die Kommentare. Und wir werden zum Vortrag übergehen , aber zuerst ein paar Worte über Alfried Langle selbst.
Alfried Langle ist ein österreichischer Psychologe, Psychotherapeut. Doktor der Medizin und Philosophie. Ein Student von Viktor Frankl, der existenzielle Analyse und Logotherapie entwickelt.
Ich möchte über etwas sprechen, das in der Arbeitswelt sehr verbreitet ist - Stress und Burnout. Ich möchte Ihnen den Zusammenhang zwischen Stress und Burnout zeigen. All dies werde ich vor dem Hintergrund des existenziellen Verständnisses des Menschen und existenzieller Defizite präsentieren. Sie erhalten eine Menge medizinischer, psychologischer Informationen und existenzieller Lebensberatung. Die Präsentation enthält einige trockene Teile, da es sich um eine wissenschaftliche Grundlage handelt, aber es gibt auch einen inspirierenden Aspekt, der von einer existenziellen Grundlage und von der Psychologie ausgeht. Normalerweise fragen sich Leute, die sich eine solche Präsentation anhören, welche Symptome sie bereits haben oder vielleicht werden oder haben werden. All dies können Sie für heute Abend trainieren lassen. Nach den Vorträgen kommen normalerweise Leute auf mich zu und sagen: "Ich wusste nicht, dass ich bereits so viele Symptome hatte." Das hoffe ich auch,dass Sie nicht genug Symptome in sich selbst finden.
Was sind die existenziellen Gründe für Burnout und Stress, was ist Existenz und wie hängt sie zusammen? Welche Veränderungen treten aufgrund dieser Symptome im Leben auf?
Zunächst möchte ich über den Hintergrund sprechen, da es sehr wichtig ist, den Hintergrund zu verstehen, um über Burnout zu sprechen und wie man es verhindert. Denn in einem guten Leben voller Existenz werden wir nicht gestresst.
Genauer gesagt, wir haben immer gesunden Stress. Es kann sogar einige Spitzen geben, die über diese gesunde Rate hinausgehen, aber dies führt normalerweise nicht zu Burnout oder körperlichen Symptomen, die eine Folge von Stress sind.
Sei wirklich hier
Was ist Existenz und woraus besteht sie? Anstelle von „Existenz“ können Sie „mein Leben“, „mein Sein hier in dieser Welt“ sagen, wie ich Entscheidungen treffe oder ein sinnvolles Leben führe, wenn ich in Übereinstimmung mit meiner Liebe, meinen Beziehungen und dem, was mir wichtig ist, lebe. Dann habe ich das Gefühl, wirklich hier zu sein.
Existieren oder existieren heißt einfach "hier sein". Das existenzielle Minimum ist, wenn Sie genug Geld haben, um zu überleben. Damit jemand in dieser Welt bleiben und weiterleben kann. Selbst in der Alltagssprache sagen wir, dass existieren, existieren, einfach hier sein muss.
In der existenziellen Psychologie wird dies auf einer tieferen Ebene betrachtet. Ich bin hier: natürlich wurde ich geboren, ich bin hier - kein Zweifel. Aber die Existentialisten fragen: „Okay, du bist passiert, du wurdest geboren, es ist dir passiert, aber bist du wirklich hier? Bist du wirklich in deiner Beziehung präsent? Sind Sie in Ihrer Familie wirklich als Tochter oder Sohn, als Vater oder Mutter präsent? Bin ich wirklich hier, wenn ich alleine bin? " Was bedeutet es wirklich hier zu sein? Weil es offensichtlich nicht ausreicht, nur physisch anwesend zu sein. Es ist mehr als das. Was benötigt wird, ist Achtsamkeit, Bewusstsein, Offenheit für das, was um mich herum ist, und Offenheit für das, was in mir ist, Zugänglichkeit für andere und für mich.
Schließlich kommt es oft vor, dass ich irgendwie hier bin, wir sind alle bis zu einem gewissen Grad hier, aber um wirklich zu existieren oder zu existieren, wird etwas mehr benötigt. Wir brauchen innere Zustimmung. Vielleicht bist du jetzt wirklich hier und wirklich präsent, weil du zugestimmt hast, hierher zu kommen, du hast die absolute Zustimmung gegeben, zu kommen.
Innere Übereinstimmung ist, ein Gefühl in sich zu haben, das ja sagt. Einwilligung zu geben bedeutet zu sagen "Ja, es ist gut für mich, ich werde es tun, ich stimme zu". Innere Harmonie ist von zentraler Bedeutung für die Existenz.
Dies ist der Schlüssel zu einer vollständig gelebten Existenz. Wir alle wissen, dass wir dies alle tun, aber viele Menschen erkennen nicht die Bedeutung dieser Aktion.
Viele Menschen können sich nicht immer wieder fragen: „Will ich das wirklich? Will ich wirklich so hart arbeiten? Möchte ich diese Arbeit oder dieses Projekt machen? "
Und viele werden sagen: "Natürlich habe ich meine Ziele." Das ist wichtig für meine Karriere, es bringt mir viel Geld und es ist sehr prestigeträchtig. Also möchte ich. Darin liegt ein Haken. Dies ist die Gabelung zwischen dem Weg zu Stress und Burnout und der Erfüllung des Lebens.
Weil es nicht ausreicht, nur Ziele zu haben oder Dinge zu benutzen. Es ist wichtig, dass wir auf uns selbst hören und auf diese Stimme in uns achten, auf die Resonanz, in die wir eintreten, auf diese innere Zustimmung. Zustimmung ist eine Stimme, die Ja sagt, so dass wir offen sind für unsere Resonanz, für das, was wir fühlen, was wir fühlen, und nicht nur geblieben sind, um unter dem Diktat von Emotionalität, Praktikabilität, Zielen und Bedürfnissen zu leben. Wirklich hier zu sein bedeutet, von ganzem Herzen hier zu sein, nicht nur mit dem Kopf, sondern auch externe Herausforderungen zu beantworten. Das ist natürlich wichtig, aber nicht genug. Dies bedeutet die Integrität des ganzen Wesens. Und die Wahrnehmung unserer Gefühle, unseres Körpers ist damit verbunden. Wenn dies nicht wirklich getan wird, überholt uns Stress.
Lassen Sie uns nun nach diesem kleinen Blick auf das existenzielle Verständnis des Menschen und unseres Seins über den Begriff "Burnout" und dann über den Begriff "Stress" sprechen.
Burnout und Stress
Burnout ist ein ziemlich neuer Begriff, er ist noch nicht einmal fünfzig Jahre alt. Es wurde zuerst von Herbert Freudenberger verwendet, einem in New York lebenden Deutschen. In seiner psychiatrischen Praxis stellte er fest, dass sich in der Gegend von New York, wo viele Menschen ehrenamtlich arbeiten und beispielsweise in Kirchen mit armen Menschen arbeiten, sie sehr schlecht fühlen.
Trotz der Tatsache, dass sie anfingen, mit hohen idealistischen Vorstellungen zu arbeiten und mit großer Begeisterung ihre christlichen oder jüdischen Ideen in die Arbeit mit armen Menschen umzusetzen, kamen viele von ihnen nach sechs Monaten oder einem Jahr als Psychologe zu ihm. Sie sprachen über den Mangel an Energie und wollten manchmal sogar Selbstmord begehen. Das heißt, Menschen, die zuvor Idealisten waren, kamen als Schatten ihrer selbst zu ihm. Und als er fragte, was sie in letzter Zeit im letzten Jahr machten, sagten alle, dass sie eine sehr hektische Aktivität hatten, sie machten einfach eine Menge Dinge.
Der Idealismus verschwand und sie waren nur kalte Asche. Zu dieser Zeit las Freudenberger Graham Greenes The Burnout Case, und was er in der Praxis sah, erinnerte ihn sehr an dieses Buch.
In seinem Roman beschrieb Graham Greene einen Architekten, der sehr frustriert und des Berufs sehr müde war. Von Amerika zog er in den Kongo, wo er Menschen half, zu heilen. Das heißt, er entkam der schweren, bedrückenden Atmosphäre Nordamerikas, in der er nur für Geld arbeiten musste, und fand Inspiration und Frieden, indem er als Freiwilliger arbeitete.
Wie Sie sehen können, entstand der Begriff "Burnout" aus einer Praxis, die Psychiater sehr gut kannten. Ärzte sahen, dass verschiedene Menschen ähnliche Symptome hatten, betrachteten dies jedoch als eine Form der Depression. Ja, die Symptome sind ähnlich, aber nicht vollständig identisch. Freudenberger hingegen machte darauf aufmerksam und sprach 1973 erstmals auf einer Konferenz von Psychiatern in New York über Burnout. 1974 veröffentlichte er seine Beobachtungen.
Freudenberger erkannte, dass Burnout ohne die direkte Beteiligung des Patienten niemals auftritt.
Ausgebrannte Menschen sind immer sehr aktiv, sie leben gerne. Sie wollen etwas tun, sie sind nicht gelähmt. Sie sind gut gelaunt, sie mögen ihr Leben. Aber irgendwie kommen sie in einen Zustand, in dem es für sie sehr schwierig ist, schmerzhaft, es gibt Selbstmordgedanken, und dies endet normalerweise in einer Depression. Ausgebrannte Menschen leiden unter Stress, im Gegensatz zu Menschen mit Depressionen, für die dies ungewöhnlich ist. Depressionen sind ein Zustand, bei dem sich die Stimmung allmählich verschlechtert und das Energieniveau nicht abnimmt, weil Menschen zuvor aktiv waren. Dies ist bei Depressionen sehr selten. Aus diesem Grund entschied Freudenberger, dass Burnout anders ist als Depressionen und dass Burnout eine andere Behandlung erfordert.
Freudenberger kam zu dem Schluss, dass Stress der wichtigste Faktor bei jedem Burnout ist. Es gibt kein stressfreies Burnout.
Kurz gesagt, wenn Menschen lange Zeit unter Stress leiden, führt dies sie in einen Zustand, in dem sie nicht mehr genug Energie haben. Das heißt, Stress ist wirklich das, worum es in diesem Thema geht. Dies führt zu Burnout. Und natürlich ist es nicht nur Stress wie „Ich muss mich auf die Prüfung vorbereiten“ oder zum Beispiel „Die Zähne des Kindes zahnen, ich bekomme nicht genug Schlaf und dann gehe ich zur Arbeit“. Es ist auch stressig, aber wir können damit umgehen. Bei Burnout handelt es sich um ständigen Stress.
Der Begriff "Stress" wurde erstmals vom kanadischen Physiologen Hans Selye geprägt. 1976 veröffentlichte er seine Forschungsergebnisse, die die Unterschiede zwischen gutem Stress oder Eustress und schlechtem Stress oder Stress aufzeigen. "Eu" bedeutet auf Griechisch "gut". Diss ist zu viel. Der Begriff "Stress" selbst tauchte nur auf, weil Selye, der acht Sprachen fließend sprach, Englisch nicht sehr gut konnte. Später sagte er, dass es besser wäre, wenn er das Wort "Belastung" verwenden würde, aber "Stress" sei bereits in die Welt gekommen und es sei zu spät, um die Terminologie zu ändern.
Warum hat Selye beschlossen, zwischen Eustress und Not zu unterscheiden? Weil er erkannte, dass dieser schlechte Stress, "Not", nicht einfach entsteht, wenn es so viele verschiedene Anforderungen gibt. Ähnliche Symptome treten bei Menschen auf, wenn sie nichts zu tun haben, dh wenn ihr Leben langweilig ist, haben sie keine Herausforderungen. Zu viele Herausforderungen und zu wenige Herausforderungen - beide sind schlecht für unsere Psyche und für unseren Körper. Wir brauchen Herausforderungen und wir brauchen gesunden Stress.
Viktor Frankl sagte, es sei sehr wichtig, dass es einen Unterschied gibt, wer wir sind und wer wir werden sollten. Wenn es einen Sinn im Leben gibt, gibt es immer etwas, was wir noch nicht getan haben und das wir in die Realität umsetzen müssen. Jeder von uns hat noch etwas zu tun: die Wohnung aufräumen, eine E-Mail schreiben, einen Freund treffen, Mutter anrufen. Keiner von uns hat alles getan. Und jeder von uns hat einige Gedanken: "Nun, morgen oder nächste Woche muss ich etwas tun."
Und wenn ich eine innere Einigung darüber habe, was ich tun soll - sagen wir, ich gehe wieder zu meiner Mutter oder setze mich schließlich hin, um meine Dissertation zu schreiben -, dann ist es ein guter Stress, wenn wir sie unter dem Gesichtspunkt der inneren Einigung betrachten. Dies sind gesunde Herausforderungen, die Ihr Leben am Laufen halten. Sie helfen Ihnen, sich im Leben zurechtzufinden und zur Erfüllung zu führen.
Wenn wir nur Stress sagen, meinen wir normalerweise Not. Not kann als unspezifische Reaktion definiert werden. Normalerweise ist dies die Antwort des Körpers auf eine Herausforderung. Selye war Arzt und untersuchte diese Reaktion zuerst bei Tieren und dann beim Menschen. Bei all diesen Symptomen beobachtete er Veränderungen der Hormone und des Blutdrucks. Er sprach darüber, wie der Körper auf Herausforderungen und Anforderungen reagiert. Es kann sich um Coronavirus, übermäßiges Essen, Hunger, Missbrauch eines Medikaments oder Schlaflosigkeit handeln. Was auch immer die Herausforderung von außen ist, auf die der Körper reagieren muss, alles führt zu einer körperlichen Reaktion, die für den Körper unnatürlich ist. Und diese Reaktion auf unterschiedliche Anfragen ist immer gleich.
Not
Wir können jetzt Not breiter definieren - was Selye später tat. Not ist ein Mangel an Gleichgewicht: Wenn ich mehr Anforderungen, mehr Aufgaben, mehr Arbeit als Ressourcen habe. Wenn ich mehr Arbeit als Zeit habe und sie erledigen muss, bin ich gestresst. Zum Beispiel, wenn ich einen Job oder eine Präsentation machen muss, aber nicht über die Kraft, das Wissen oder andere Fähigkeiten verfüge. Dann fühle ich mich unsicher und ängstlich. Ich bin gestresst. In diesem Fall treten die gleichen körperlichen Reaktionen auf wie in anderen Situationen mit ähnlichen geistigen Erfahrungen.
Not ist, wenn sie zu viel von mir verlangen, wenn ich Energie verliere, wenn sie mich am Kopf zu heben scheinen.
Dies ist ein sehr unangenehmes Gefühl, das mit dem Druck der Umstände verbunden ist.
Stresssymptome
Stress hat sowohl körperliche als auch geistige Symptome. Die erste und grundlegendste körperliche Reaktion ist, wenn der Blutdruck steigt, unangenehme Magensymptome auftreten, wir Übelkeit, Durchfall, Magenschmerzen oder schwache Atmung verspüren, wenn wir flach und schnell atmen. Wir atmen nicht mehr tief durch, weil wir dafür keine Zeit haben. Wir spüren diese Verengung. Wir sind gereizt und nervös. Wir geben schnelle Antworten, wir haben nicht die Energie und die Fähigkeit, jemandem lange zuzuhören. Wenn wir zum Beispiel bei einer Prüfung sehr gestresst sind, weil wir denken, dass wir nicht alles bis zum Ende gelernt haben, können wir uns nicht konzentrieren, die Gedanken gehen und wir sehen nur ein leeres Blatt vor unseren Augen.
Wenn wir sehr starken Stress haben, fühlen wir uns apathisch und nicht mehr motiviert. Es gibt ein körperliches Gefühl der Verengung, Hoffnungslosigkeit, und wir können nicht herauskommen. Dies ist häufig auf Schlaflosigkeit und andere körperliche Probleme wie Infektionen, Muskelschmerzen zurückzuführen, die sich durch Körper, Nacken und Rücken ausbreiten.
Burnout fängt uns in diesem Stress. Ich kann nicht sehen, wie ich hier rauskomme. Ich habe Prüfungen in drei Wochen, und ich bin noch nicht bereit, und ich habe keinen Ausweg. Oder ich habe zwei kleine Kinder, ich bin eine alleinerziehende Mutter in einer kleinen Wohnung und ich kann nirgendwo rennen. Das alles führt zu Stress. Wenn dazu Hoffnungslosigkeit hinzukommt, sind die Menschen gefangen. Wenn wir solche Bedingungen haben und nirgendwo laufen können, gibt es keine Werkzeuge, die uns helfen können. Dies erhöht den Stress weiter.
Physiologie des Stresses
Stress hat natürlich eine physiologische Grundlage. Wir haben schnelle und langsame "Dienste". Auf neuronaler Ebene können wir schnell reagieren. Dies ist der Zugang von Adrenalin oder Noradrenalin. Dieser schnelle Stress erzeugt eine Rezeptorstimulation. Dieser Teil des Nervensystems - der Sympathikus - soll widerstehen, kämpfen. Es gibt auch ein parasympathisches System, ein System der Erholung, um wieder Kraft zu tanken. Das sympathische System macht uns kampfbereit. Es mobilisiert alle Kraft, alle Energie, erhöht den Blutzucker und den Druck. Dies ist eine schnelle Reaktion, die genauso schnell verschwindet. Wenn wir zum Beispiel fahren und plötzlicher Stress auftritt, gelangt Adrenalin in den Blutkreislauf und wir können sehr schnell reagieren. Und nach 20 Minuten verschwindet das Adrenalin im Blut.
Es gibt aber auch gefährlicheren Stress, Cortisol-Stress. Cortisol ist eine großartige Waffe. Es hilft uns, mit verschiedenen physischen oder psychischen Situationen umzugehen. Es mobilisiert auch Energie im Körper, indem es sie von innen zieht. Es zerstört Muskeln, weil es Zucker von dort ins Blut bringt. Er nimmt die ganze Energie auf, die wir im Körper haben. Dies ist natürlich im Notfall normal. Es hilft sehr in der Medizin. Zum Beispiel können Menschen mit Asthma während eines Angriffs Cortisol erhalten, was ihnen hilft, zu überleben. Aber wenn dieser Stress lange anhält - eine Woche, ein Monat oder sogar ein oder zwei Jahre -, wird unser System ständig mobilisiert. Aus diesem Grund leidet der Körper, die Immunität nimmt ab, weil Energie aus Protein gewonnen wird und das Immunsystem reines Protein ist. Wiederum ist eine lange Reaktion normal, wenn sie einen Tag oder eine Woche dauert, aber wenn sie länger dauert, ist sie gefährlich.
Erschöpfung
Deshalb beginnt Erschöpfung, wenn wir ständig unter Stress stehen. Cortisol hat seine Arbeit bereits erledigt und jetzt ist es immer schwieriger, Energie zu bekommen. Erschöpfung tritt auf, wenn wir uns nicht mehr erholen können oder nicht genug Zeit zum Schlafen, Trainieren und Ausruhen haben, weil wir uns dies nicht erlauben. Wir denken, wir haben keine Zeit dafür.
Stress kann sich oft auch darin äußern, dass eine Person nicht mehr einschlafen kann. Die Leute liegen im Bett, schlafen aber nur 2-3 Stunden. Dann können sie Drogen und Alkohol konsumieren. Nach einer langen Zeit des Stresses funktionieren die körperlichen Reaktionen nicht mehr so gut wie früher. Dann treten Symptome in allen drei Dimensionen der menschlichen Existenz auf. Wir erleben Schwäche, verschiedene andere Störungen treten auf, zum Beispiel Schlafstörungen, Atemstörungen.
Parallel dazu können wir auf der Ebene der Psyche keine Freude mehr erleben. Wir haben keine Freude mehr, wenn wir unser Lieblingsessen essen oder einfach nur spazieren gehen. Wir werden unempfindlich und gereizt. Auf persönlicher Ebene vermeiden wir Beziehungen, wir treffen uns nicht mehr mit Freunden, wir haben einfach nicht die Energie dafür. Wir nehmen uns aus der Welt heraus. Und wenn wir zum Beispiel früher gerne Musik spielten oder hörten, nur mit Freunden plauderten, sind wir jetzt zu erschöpft dafür. Wir bleiben zu Hause und können uns nicht ausruhen. Dies ist eine so höllische Spirale, dass immer mehr Menschen in Burnout hineingezogen werden.
Schauen wir uns nun die Symptome genauer an.
Burnout-Symptome
Sie wurden von Maslach und Jackson beschrieben. Bei Null gibt es Idealismus und Überanstrengung. Sie werden durch emotionale und körperliche Erschöpfung, Entmenschlichung ersetzt. Es endet alles nur mit einer Zurückhaltung, etwas zu tun. Die Menschen wollen weder sich selbst noch bei der Arbeit etwas antun. Wenn dies lange anhält, führt dies zu einem Ausfall. Die Leute kündigen einfach ihre Arbeit, werden depressiv und denken über Selbstmord nach. Und sie haben auch viele Krankheiten auf körperlicher Ebene.
Der erste Schritt beim Burnout ist emotionale Erschöpfung. Die Leute sind ständig müde. Sie werden angewidert, wenn sie an Arbeit denken. Oft haben sie eine Schlafstörung, verschiedene Krankheiten treten auf. Sie leiden viel häufiger als zuvor an ARVI.
Auf der nächsten Ebenesie verlieren sich selbst, ihr persönliches Leben. Menschen, die so idealistisch waren und anderen helfen wollten, werden zynisch. Ärzte, die Patienten so sehr helfen wollten, sind zynisch und wollen nicht mehr mit ihnen arbeiten. Gleichzeitig verstehen sie, was sie tun und fühlen sich schuldig, weil das Gehirn arbeitet - aber es gibt keine Energie. Sie entwickeln vermeidendes Verhalten und versuchen, weniger zu arbeiten. Sie haben das Gefühl, dass sie einfach wie Maschinen funktionieren. Das innere Leben hört auf und das äußere geht weiter wie zuvor. Sie sind irgendwie nicht mehr sie selbst. Sie sind sich immer fremder.
In der dritten StufeSie machen bereits einen schlechten Job. Sie sind unglücklich, dass sie so wenige Ergebnisse und keinen Erfolg haben. Sie fühlen sich hilflos. Sie erkennen sich nicht mehr, sie fühlen sich unvollkommen, unzureichend. Dies ist bereits sehr nahe an Depressionen und kann dazu führen.
Freudenberger beschrieb 12 Burnout-Stadien, eine detaillierte Version der drei oben beschriebenen Stadien. In diesen Phasen geschieht nicht immer alles klar. Manchmal mischen sie sich ein wenig.
Auf der ersten Ebene beschreibt er ein allgemeines Verhalten: Eine Person versucht ständig, jemandem zu gefallen, zu sagen, dass sie gut ist oder etwas gut macht. Dies kann sehr oft zu Burnout führen, da die Menschen in diesem Fall mehr tun, als sie sollten oder können. Das ist logisch, denn wenn ich ständig allen zeigen muss, wie gut ich bin, werde ich irgendwann das Limit erreichen und es nicht mehr können.
Und dann fange ich an, meine eigenen Bedürfnisse zu leugnen. Zuerst ignoriere ich sie. In der nächsten Phase unterdrücke ich sie insgesamt. Dann entstehen Konflikte. Und ich denke, dass diese Konflikte irrelevant sind, da sie sich aus der Tatsache ergeben, dass ich sehr beschäftigt bin. Und dann beginnen solche Menschen, ihre Werte neu zu interpretieren. Sie sagen, dass Freundschaft im Leben überhaupt nicht wichtig ist. Und was früher wertvoll war, ändert jetzt seine Position in ihrer Wertehierarchie.
Wenn Menschen so leben, entstehen Probleme, weil andere Menschen darauf reagieren. Sie werden in Bezug auf diese Probleme immer blinder. Dann gehen sie von Leuten weg, die ihnen sagen, dass sie Probleme haben. Dann ändert sich ihr Verhalten. Sie werden leugnend, negativ, zynisch. Sie verlieren ihr inneres Leben. Über diese Art der Depersonalisierung haben wir bereits ein wenig gesprochen. Wenn Menschen so leben, entsteht eine innere Leere. Sie haben keine Freude, kein Vergnügen, keine Beziehung zu sich selbst. Vielleicht zuerst Depression und dann Krankheit oder alles zusammen und Selbstmordgedanken.
Ich hatte viele Burnout-Patienten, aber ich erinnere mich an einen mit einem sehr starken Grad. Das überraschte mich, denn er arbeitete bis zu seiner Berufung als Direktor eines großen Unternehmens. Und niemand sah seinen Geisteszustand. Er hatte so viele Routinen, dass er oft daran dachte, Selbstmord zu begehen. Er fuhr nicht mehr, weil er befürchtete, wenn er durch den Tunnel fuhr, würde er einfach auf die Gegenfahrbahn gehen und gegen einen Lastwagen stoßen. Der Gedanke verfolgte ihn.
Existenzieller Burnout-Hintergrund
Ich hatte auch einen anderen Patienten. Seine Frau rief mich an, um einen Termin zu vereinbaren. Ich fragte, wie dringend es sei. Sie sagte, es sei dringend genug. Es war Freitagabend. Ich sagte, ich würde es für Montagmorgen aufschreiben. Er kam in mein Büro, setzte sich und sagte: "Ich bin endlich da." Ich fragte warum. "Das ganze Wochenende habe ich gesessen und mich an meinem Stuhl festgehalten, um sicherzugehen, dass ich nicht aus dem Fenster gesprungen bin."
Dies ist bereits die letzte Phase des Burnouts, die sehr kritisch, sehr wichtig und sehr schwierig ist. Dieser Weg beginnt damit, dass ich zu viel von mir verlange.
Wir können diesen Menschen helfen.
Betrachten wir nun den existenziellen Hintergrund. Warum verhalten sich Menschen so? Wie können wir das verstehen?
Existenzregeln
Burnout passiert nicht sofort. Es hängt damit zusammen, dass es für eine sehr lange Zeit keinen Sinn im Leben gibt. Zum Beispiel, wenn ich arbeite und den Punkt darin nicht sehe und mich nur um das Dienstprogramm oder die Ergebnisse kümmere. Dann kann es zu Burnout kommen.
Was ist die existenzielle Bedeutung? Ich vergleiche jetzt diese beiden Pole: existenzielle Bedeutung und falsche Bedeutung. Existenzielle Bedeutung ist, wenn ich etwas von Wert sehe, das mich betrifft, und ich bin bereit, ein Stück von mir dafür zu geben.
Wir alle wissen das, wenn wir jemanden alleine sitzen und weinen sehen. Ein Freund zum Beispiel. Es berührt uns, wir fühlen, dass es nicht gut ist. Vielleicht kann ich helfen, ich würde gerne helfen. Dann gehe ich zu dieser Person, meinem Freund.
Jeder Tag ist voller Momente, in denen wir für die Familie frühstücken oder zur Arbeit gehen. Wenn wir so leben und arbeiten, erleben wir Erfüllung und Glück, weil wir die Werte fühlen, die zu uns sprechen. Wir konzentrieren uns auf das, was wir brauchen oder was die Situation nahelegt. Sonnenuntergang. Ich beobachte den Sonnenuntergang und es ist schön. Dies ist jedoch keine echte existenzielle Bedeutung, sondern eine falsche Bedeutung. Es führt zur Leere.
Mit einem falschen Gefühl gibt es das Gefühl, dass mich etwas von außen zu dem drängt, was ich tun muss. Gleichzeitig tritt das, was wirklich wichtig ist, in den Hintergrund.
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Auf der existenziellen Seite haben wir ein erfülltes Innenleben. Natürlich können wir abends müde sein, natürlich brauchen wir Urlaub, aber es ist da. Auf der anderen Seite stellen wir uns auch vor, dass es sinnvoll ist, aber dies kommt nicht wirklich von unserer Interaktion mit der Situation, sondern von einer Projektion von uns. Dann fühlen wir uns leer. Selbst wenn wir uns ausruhen, fühlen wir danach immer noch Leere. Weil ich mich selbst gebe und das nicht ausfüllt.
Die erste existenzielle Regel
Hier können wir zu dem Schluss kommen, dass jemand, der nur einige Aufgaben oder Funktionen erfüllt, sich früher oder später selbst erledigen wird. Wenn ich nur etwas arbeite, möchte ich, dass es so schnell wie möglich fertig ist. Ich möchte nicht, dass es mit mir in Verbindung gebracht wird. Ich wasche das Geschirr, um dies zu tun, um den Prozess nicht zu genießen. Zum Abwaschen oder Reinigen ist es immer noch in Ordnung, weil es 10 bis 20 Minuten sind, aber wenn mit dieser Einstellung sehr lange Zeiträume in meinem Leben passieren, fange ich an, mich wegzuschieben. Ich möchte ein Geschäft loswerden, aber früher oder später werde ich mich selbst los.
Zweite existenzielle Regel
Wir können die Motivation von Menschen, die Burnout erleben, als formale Motivation beschreiben, anstatt als Motivation, die sich auf die Kernwerte konzentriert. Formale Motivation ist zum Beispiel Pflicht. Ich muss hier sein, weil der Lehrer da sein muss, auch wenn die Schüler eine Pause haben. Abends muss ich all diese Bücher lesen, ob sie interessant sind oder nicht - es spielt keine Rolle. Keine Motivation zu pflegen. Nur formale Motivation.
Eine gute Mutter sollte immer bei ihren Kindern sein. Gefällt es dir Es ist egal, ich muss da sein. Dies ist eine formale Motivation, es gibt kein Leben darin.
Es gibt viele solcher Motive: Karriere, Jagd, Ambitionen, Ideale, Bedürfnisse, sogar christliche Ideale: Ich muss armen Menschen helfen, sonst bin ich kein Christ, wie es in der Bibel geschrieben steht. Aber willst du das?
Die formale Motivation kommt von außen, manchmal von der Religion, von unseren eigenen Erwartungen. Wir können uns dem stellen, uns gegenüberstehen und fragen: "Will ich das?" Vielleicht will ich das nicht und versuche, die Anforderungen oder Vorstellungen anderer Leute über mich zu erfüllen. Und wenn ich versage, fühle ich mich schuldig. Ich beziehe mich nicht wirklich auf das, was ich tue. Ich mische mich nicht ein und spüre den Wert meiner Arbeit nicht. Dies ist so eine falsche Einbeziehung. Das sollte natürlich zur Leere führen, denn ich bekomme nichts zurück.
Dritte existenzielle Regel
Wenn wir uns nicht auf die Bedeutung konzentrieren, sondern Dinge nur tun, weil sie nützlich sind, fühlen wir keinen Wert, wir konzentrieren uns nicht auf sie. Wir leben kein erfülltes Leben. Wir fühlen uns nicht von dem angezogen, was wir tun. Aber was uns vorantreibt, ist, dass es getan werden muss, es ist gut für meine Karriere oder für meinen Mann, bei mir zu Hause zu bleiben. In allen Bereichen unseres Lebens können wir unter dem Stern dieses scheinbaren Nutzens leben. Dies kann effektiv sein. Manchmal werden wir Erfolg haben - aber wir verlieren den Kontakt zum Leben.
Vierte existenzielle Regel
Burnout und Stress treten auf, wenn wir etwas tun, ohne einen inneren Sinn für den Wert dessen zu haben, was wir tun. Dann leben wir unser Leben ohne uns. Dies kann einfacher formuliert werden: Wenn wir mit innerer Zustimmung leben, wird es nicht zu Burnout kommen. Innere Zustimmung ist das beste Heilmittel gegen Burnout.
Fünfte existenzielle Regel
Das Fehlen von Verbindungen / Beziehungen ist der Grund für Burnout. Die Menschen verlieren den Kontakt zu sich selbst. Sie fühlen sich nicht. Emotionen sind für sie unbedeutend. Sie geben ihnen keinen Ausweg, sie sind ihnen nicht wichtig.
Wenn ich mich und mein inneres Leben nicht interessiere, kümmere ich mich auch nicht um dich. Dann kommt natürlich Leere und Reizbarkeit.
Wenn wir eine Verbindung zu dem haben, was passiert, können wir Burnout in Beziehungen nicht nur zu anderen Menschen, sondern vor allem zu uns selbst gut verhindern. Wenn ich eine gute Beziehung zu mir selbst habe, bin ich offen für meine Gefühle gegenüber anderen. In einer Beziehung sind intern und extern verbunden.
Wir könnten sagen, dass Burnout die Rechnung ist, die wir bezahlen müssen, wenn wir lange Zeit ohne gute Beziehung leben.
Andere Folgen von Burnout
Betrachten wir nun andere Folgen von Burnout. Die Menschen haben ein schrumpfendes Leben, sie tun in ihrer Freizeit nicht mehr, was sie mit Freude erfüllt. Sie setzen ihr formelles Leben fort. Sie sehen alle 15 Minuten fern und wechseln den Kanal, weil sie nervös werden, wenn ein Film zu lange läuft. Es besteht ein großes Risiko, von Alkohol, Rauchen und Beruhigungsmitteln abhängig zu werden. Sie essen zu viel oder zu wenig, zu viele Pommes oder Junk Food, während sie arbeiten.
Sie haben ständig Probleme mit anderen Menschen, weil sie für andere Menschen nicht wirklich präsent sind: für Kinder, für einen Partner, für Freunde. Sie werden zu Randalierern, was sehr wichtig ist. Aber sie leugnen sogar diese Rebellion. Sie interpretieren es anders. Sie sehen hier keinen Zusammenhang mit ihrem eigenen Leben.
Diese Instabilität kann sich auch auf den Arbeitsplatz verlagern. Sie wechseln ständig den Job. Sie denken, dass ihre schlechten Gefühle mit einem bestimmten Job zusammenhängen, und sie hoffen, dass diese Gefühle verschwinden, wenn sie den Job wechseln.
Dann werden sie immer schmerzhafter. Sie haben keinen Fluchtweg und träumen vom Tod.
Grundregel
Wir können eine Regel ableiten. Wenn jemand mehr als die Hälfte der Zeit mit Dingen verbringt, die er nicht mag, an denen er emotional nicht an seinem Herzen teilnimmt, keine Freude an dem hat, was er tut, wird er früher oder später zum Burnout kommen.
Daher müssen Sie ganzheitlich leben. Nicht nur auf der Ebene der Rationalität, des Nutzens und der Reaktion auf einige externe Anforderungen und Anforderungen in Bezug auf sich selbst ist es wichtig, mit Ihrem inneren Leben verbunden zu sein und sich in Ihrem inneren Leben präsent zu machen.
Burnout-Prävention
Kommen wir zu den praktischen Dingen. Fragen Sie sich zunächst: Warum mache ich das? Ist das genau mein Ziel? Warum ist dieses Ziel so wichtig? Habe ich das Gefühl, dass mir das wichtig ist und dass es meinem Leben einen Sinn gibt? Fragen wir uns, ob ich das gerne mache. Das ist gut? Fühle ich es Bekomme ich etwas zurück, wenn ich mich darauf einlasse? Ansonsten gerate ich in ein Ungleichgewicht. Ich kann mit Pflichtgefühl kochen, oder ich kann mit Vergnügen kochen. Wenn ich mich dabei nicht geschätzt fühle, sollte ich die Situation ändern. Es gibt oft Situationen, aus denen man nur schwer herauskommt. Aber viel häufiger gibt es Situationen, aus denen wir herauskommen können, die wir aber nicht verstehen.
Es gab einen Fall in meinem Leben - Kinder sagten mir manchmal: „Wir mögen es nicht, wie Sie kochen“. Als dies die ganze Zeit passierte, begannen meine Frau und ich, die Situation zu ändern. "Okay, dann koche dir was du willst." Es war eine gute Entscheidung. Jetzt kochen sie wirklich gerne. Sie bekamen Freiheit und Verantwortung, weil sie nicht einfach benutzt werden wollten.
Wenn ich beim Kochen keine Freude oder keinen Wert mehr habe, beschweren sich meine Kinder ständig. Möchte ich dafür leben? Das ist eine sehr schwierige Frage.
Will ich wirklich leben, um Geld zu verdienen? Natürlich brauchen wir eine bestimmte Anzahl von ihnen. Aber wollen wir unser Leben verbringen, um noch mehr zu verdienen? Möchte ich wirklich so leben, dass andere denken, ich sei der Beste?
Dies macht meine Werte relativ, wenn ich sie am Horizont meines ganzen Lebens einbeziehe. Wofür? Mag ich es Möchte ich dafür leben? Denn jede Zeit, die ich investiere, ist die Zeit meines Lebens. Ich tue so, als ob ich für das leben möchte, was ich tue.
Die Bedeutung der Planung
Um Burnout zu vermeiden, muss ich gut überlegen und alles planen, was ich tue. Fragen Sie sich, sind diese Pläne realistisch? Ich bin nicht mehr jung, aber ich mache auch solche Fehler. Wenn ich einen Artikel schreibe, denke ich, dass ich eine Woche brauchen werde. Aber ich kenne mich. Ich plane diese Woche, lasse aber Lücken im Zeitplan, die dabei geschlossen werden könnten. Bei der Planung ist es wichtig, Unterhaltung, Erholung, Sport, Schlaf und Urlaub zu berücksichtigen. Psychologen und Berater helfen Menschen gezielt dabei, ihre Ruhe zu verbessern, und empfehlen, morgens auf autogenes Training, Yoga oder Meditation zurückzugreifen.
Der Umgang mit Problemen ist auch wichtig, um Burnout zu vermeiden. Wenn wir auf sie stoßen, kann es wie ein Myzel sein: An verschiedenen Orten wachsen ständig neue Pilze mit neuen Problemen. Wir haben konstanten Stress, konstanten Druck. Das Problem ist hier, weil es unsere Aufmerksamkeit erfordert. Wir müssen etwas mit ihr machen. Überprüfen Sie Ihr Setup in Bezug auf die Arbeit. Warum mache ich das? Was ist der Grund? Was ist der Wert? Bitten Sie um Hilfe von außen. Es gibt Leute, die denken, sie müssen alles selbst machen. Dies führt natürlich zu Burnout.
Erholung / Behandlung
Die Wiederherstellung kann in drei Stufen unterteilt werden, die im Folgenden beschrieben werden. Im Allgemeinen gibt es viel Literatur zur Behandlung von Burnout. Berater und Psychotherapeuten arbeiten hart daran, die Menschen wieder zum Leben zu erwecken, aber manchmal kann es sehr schwierig sein. Nehmen wir zum Beispiel einen Patienten, der sich in einer hohen Position befindet, viel Arbeit hatte und nun vier Monate lang erholt war. Wenn solche Menschen dann zur Arbeit zurückkehren, besteht ein sehr hohes Risiko, dass ihre Einstellung dazu dieselbe ist.
Ich hatte einen Patienten, mit dem ich ungefähr zwei Monate lang am Burnout gearbeitet habe. Wir haben schon angefangen, als er wegen Krankheit von der Arbeit ging. Anfangs konnte er sich nicht einmal vorstellen, dass er um sechs Uhr das Büro verlassen musste, und am Mittwoch musste er nur einen halben Tag arbeiten, und er hatte den halben Tag frei.
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Als wir mit ihm zusammenarbeiteten, stellten wir bald fest, dass seine Mutter als Kind allein fünf Kinder großzog und er der älteste war. Sie hatte ein kleines Restaurant. Dies bedeutet, dass viel Arbeit geleistet wurde. Er hatte das Gefühl, dass die Familie zusammenbrechen würde, wenn er ihr nicht helfen würde. Es wird ausbrennen. So half er, weil er der Familie helfen wollte, zu überleben. Er hatte große Angst, dass seine Mutter zu ihm kommen und sagen würde: "Du bist ein fauler Junge." Als er 60 war, tat er alles, damit niemand auf ihn zukam und sagte: "Du bist faul." Diese Einstellungen führen dazu, dass wir zu viel tun, um die Anforderungen zu erfüllen.
Diese Leute haben auch Probleme mit der Delegation. Es ist sehr wichtig, Grenzen zu ziehen: Ich kann das, aber ich kann nicht, und ich brauche Hilfe. Wenn Sie ein Chef sind, ist es wichtig, sich an Kollegen zu erinnern, die helfen können. Oder ich sage meinem Chef, dass mir das zu viel ist. Und ich fühle mich selbst wert, auch wenn ich weniger mache. Ich habe eine Grenze, eine Grenze. Was sind meine Grenzen? Was sind meine eigenen Möglichkeiten? Was soll ich wählen? Wie kann ich mir selbst in die Augen schauen und anderen mit Respekt schauen?
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Anstatt zuzulassen, dass etwas passiert, müssen Sie sich in Ihre Bedürfnisse, Ihre Träume, Ihre Ziele einbringen. Auf Englisch klingt es wie "Commit". Es ist ein lateinisches Wort, das bedeutet "Ich werde etwas zusammen mit dem, was ich tue, senden." Was sende ich, wenn ich etwas tue? Ich schicke mich. Aber ich kann mich nur senden, wenn ich innere Zustimmung habe. Innere Harmonie macht mein Leben persönlich. Mit einem inneren Konsens haben Sie die Garantie, dass Sie nicht ausbrennen.
Warum? Denn mit innerer Übereinstimmung habe ich Empathie für mich in der Situation. Es ist nicht nur rational. Es bedeutet, dass ich es in meinem Herzen fühle. Und ich kann fühlen, dass das jetzt zu viel ist. Ich habe das Gefühl, ich würde mich gerne ausruhen. Ich habe das Gefühl, dass ich nichts tun muss. Wir fühlen es. Wir haben diese Gelegenheit. Wir können in unserer industriellen postmodernen Kultur leben, ohne auszubrennen. Aber nur, wenn wir darauf achten, menschlich zu sein, wir selbst zu sein und auf uns selbst zu achten.
PS Wenn Sie etwas tiefer in das Thema einsteigen möchten, empfehlen wir diesen wissenschaftlichen Artikel von Alfried Langle: " Emotionales Burnout aus der Position der Existenzanalyse " (pdf).
Ich möchte auch Ekaterina Sushko von der Higher School of Economics und Existential Analyst Dmitry Layus für ihre Hilfe bei der Vorbereitung dieses Materials danken.