Kopfschmerzen, ein Schmerzgefühl in den Augen, als hätte jemand Sand unter die Augenlider gegossen, ein Schleier über den Augen - all diese Symptome sind jedem bekannt, der gezwungen ist, mehrere Stunden am Computerbildschirm zu verbringen. Die meisten Menschen halten die Manifestationen des computer-visuellen Syndroms für selbstverständlich und es ist völlig vergebens, da ein vernachlässigter GLC in Zukunft zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann. Wie kann man ihr Erscheinen verhindern und solch eine unangenehme Krankheit für immer loswerden? Versuchen wir es herauszufinden.
Was kann nicht sein: Warum sind unsere Augen nicht mit dem Computer befreundet?
Der menschliche Körper in seiner gegenwärtigen Form ist die Frucht von Millionen von Jahren der Evolution. Einzelne Organe und ihre Systeme sind genau so angeordnet und funktionieren nicht anders, dank der konsequenten Bildung und Festigung von Anpassungen an die Umwelt. Im Gegensatz zu Tieren und Vögeln kann sich der Mensch jedoch nicht nur an die Existenz innerhalb eines bestimmten Ökosystems anpassen, sondern auch neue Lebensbedingungen für seine Spezies schaffen.
Im Laufe des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts hat sich auf unserem Planeten ein einzigartiges Objekt der Ökosphäre gebildet - die Technosphäre, zu der auch PCs und zahlreiche mobile Geräte gehören, die wir täglich verwenden. Es besteht kein Zweifel an der Nützlichkeit dieser Geräte: Jedes von ihnen verbessert unser Leben und hilft bei der Lösung einer Vielzahl von Aufgaben. Das ist nur unser Körper mit Ihnen hat einfach keine Zeit, sich an die sich schnell ändernden Spielregeln anzupassen.
Es stellte sich heraus, dass das menschliche visuelle System entschieden nicht darauf vorbereitet war, Informationen von LCD- und OLED-Displays zu lesen. Die Sache ist, dass das auf dem Monitor erzeugte Bild sich grundlegend von allem unterscheidet, was in der Natur existiert:
- Auf dem Bildschirm angezeigte Symbole und Bilder sind nicht ganzheitlich, sondern bestehen aus diskreten Elementen - Pixeln;
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Das menschliche visuelle System, das sich bisher nur mit transparenten Objekten befasste, konnte sich nicht an Bilder mit solch ungewöhnlichen Eigenschaften anpassen. Aus diesem Grund führt die langfristige Fokussierung des Blicks auf die Oberfläche des Monitors zusätzlich zu allem anderen, was sich in unmittelbarer Nähe des Gesichts des Bedieners befindet, zu einer übermäßigen Überlastung der Ziliarmuskulatur, die für die Veränderung der Krümmung der Linsen unserer Augen verantwortlich ist Dies führt zur Entwicklung des Computer Visual Syndroms (CVS) - einer pathologischen Erkrankung, bei der der Körper auf Langzeitarbeit (2 Stunden oder mehr) am Computer reagiert.
GLC hat die folgenden Symptome:
- verminderte Sehschärfe (Objekte, die zuvor klar waren, scheinen verschwommen zu sein);
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Eine der Manifestationen des computervisuellen Syndroms ist die Hornhaut-Bindehaut-Xerose (Syndrom des trockenen Auges). Dieser Zustand ist typisch für eine Reihe von Augenkrankheiten, die mit einer Abnahme der Menge und / oder einer Veränderung der Zusammensetzung der Tränenflüssigkeit einhergehen. Im Fall von GLC ist der Grund für das Auftreten die übermäßige Ausdehnung der Palpebralfissur bei genauer Betrachtung des Monitors sowie eine signifikante Verringerung der Anzahl blinkender Bewegungen (von normalen 15–20 pro Minute auf 4–) 5). Dies führt zu einer Übertrocknung der Hornhaut, die von einem Brennen in den Augen, ihrer Rötung, Schmerzen beim Bewegen der Augäpfel und dem Auftreten eines Gefühls von "Sand" unter den Augenlidern begleitet wird.
Das computervisuelle Syndrom ist mit einer Reihe von Komplikationen behaftet, von denen die schwerwiegendsten Krämpfe des Ziliarmuskels und gewöhnlich übermäßiger Akkommodationsstress (PINA) sind, die wiederum zum Fortschreiten der Myopie (Myopie) und des PC beitragen Benutzer über 35 Jahre provozieren eine vorzeitige Entwicklung von Presbyopie (altersbedingte Hyperopie aufgrund irreversibler Veränderungen in der Struktur der Linse). Das Syndrom des trockenen Auges kann wiederum die Entwicklung einer Bindehautentzündung (Entzündung der Augenschleimhaut), einer Meibomitis (Entzündung der Talgdrüsen in der Dicke des Knorpels der Augenlider) und sogar einer ulzerativen Keratitis - Entzündung der Hornhaut - verursachen , begleitet von einer Verletzung der Integrität seiner Epithelschicht und der Beeinflussung des Hornhautstromas.
GLC-Prävention: Wie können Sie Ihre Augen retten?
Der beste Weg, um das Computer-Vision-Syndrom zu überwinden, besteht darin, die Faktoren zu beseitigen, die es verursachen. Dazu reicht es aus, sowohl einfache als auch wirksame Empfehlungen einzuhalten.
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ein
Egal wie banal es klingen mag, alles, was Sie über die Organisation des PC-Benutzerarbeitsplatzes wissen müssen, ist in SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 enthalten . Trotz der Tatsache, dass dieses Dokument seit dem 1. Januar 2021 seine Rechtskraft verloren hat, nachdem es die sogenannte "regulatorische Guillotine" durchlaufen hat, haben viele der darin festgelegten Anforderungen ihre Relevanz nicht verloren. Der einzige Nachteil dieser Liste von Regeln ist die übermäßige Trockenheit der Präsentation und die umständlichen Sätze, die für eine Satzung so charakteristisch sind. Damit Sie nicht leiden müssen und durch die Dornen des Büros waten, werden wir die wichtigsten Punkte skizzieren.
Beginnen wir mit den Parametern Ihres Büros. Die Fenster sollten nach Norden und Nordosten ausgerichtet sein - dies ermöglicht tagsüber eine optimale natürliche Beleuchtung und hilft, Situationen zu vermeiden, in denen die blendende Sonne morgens und abends direkt in die Fensteröffnung scheint. Wenn die Fenster schlecht positioniert sind, müssen Jalousien installiert werden, um Licht auf sie zu streuen. Für die Innenausstattung verwenden Sie am besten diffus reflektierende Materialien mit einem Reflexionsgrad von 0,7 bis 0,8 für die Decke, 0,5 bis 0,6 für die Wände und 0,3 bis 0,5 für den Boden. Diese Abstufung ermöglicht es Ihnen, die natürlichste Verteilung des Lichtflusses im Raum zu erreichen.
Der Desktop sollte so platziert werden, dass das Licht der Fenster von der Seite auf ihn fällt (am besten von links). Stellen Sie den Tisch niemals so auf, dass sich die Fensteröffnung hinter Ihrem Rücken oder im Gegenteil direkt hinter dem Monitor befindet. Der Monitor selbst sollte sich direkt vor Ihrem Gesicht befinden und nicht zur Seite. Der optimale Abstand zwischen den Augen und der Oberfläche des Bildschirms sollte 60 bis 70 cm, jedoch nicht weniger als 50 cm betragen. Die Mitte des Bildschirms sollte 15 bis 20 Grad unter der Augenhöhe liegen. Um nicht mit Berechnungen zu leiden, empfehlen wir die Verwendung der folgenden Platte:
| Horizontaler Abstand von den Augen zum Monitor | Vertikale Verschiebung der Mitte des Monitors nach unten |
| 50 cm | 13-15 cm |
| 60 cm | 16-18 cm |
| 70 cm | 19-20 cm |
Es ist notwendig, Lampen sowie alle hellen und grellen Gegenstände (Spiegel, Keramik, Gemälde mit glasierten Rahmen usw.) aus dem Sichtfeld zu entfernen. Möbel mit einer blendfreien Oberfläche sind eine gute Wahl für Möbel.
Künstliche Beleuchtung sollte so gleichmäßig wie möglich sein und keine Blendung auf der Oberfläche des Bildschirms verursachen. Die Beleuchtungsstärke des letzteren sollte 300 Lux nicht überschreiten, während die Beleuchtung des Desktops im Bereich von 300 bis 500 Lux liegen sollte. Dies ist erforderlich, damit Sie bei der Arbeit mit Dokumenten keine hochintensive lokale Beleuchtung verwenden müssen. das ist auch strengstens verboten. Wenn Sie während der Arbeit regelmäßig auf gedruckte Materialien zurückgreifen müssen, versuchen Sie, diese im Abstand zwischen Tastatur und Monitor oder in etwa gleichem Abstand daneben zu platzieren (für diesen Zweck können Sie einen speziellen Halter verwenden). .
Passen Sie die Helligkeit des Monitors an die Gesamtlichtstärke an
Die Helligkeit des Bildschirms sollte dem Umgebungslicht entsprechen. Um es richtig einzurichten, öffnen Sie einfach eine leere Seite in Word oder Google Text & Tabellen. Wenn das weiße Blatt auf dem Bildschirm wie eine Lampe unerträglich leuchtet, sollte die Helligkeit verringert werden. Wenn es Ihnen im Gegenteil grau und langweilig erscheint, muss die Helligkeit erhöht werden.
Life Hack!
Die Auswahl der richtigen Schriftgröße kann dazu beitragen, die Belastung der Augen zu verringern. Zur Berechnung können Sie die sogenannte "Dreifachregel" verwenden: Die Größe sollte so sein, dass Sie den Text auf dem Bildschirm aus einer Entfernung frei lesen können, die dreimal so hoch ist wie der Standard. Das heißt, wenn Sie normalerweise in einem Abstand von 60 cm vom Monitor sitzen, müssen Sie zwischen Buchstaben und 180 cm unterscheiden.
Beachten Sie die 20-20-20-Regel
Diese Methode zum "Entladen" des visuellen Apparats wurde von der American Optometric Association vorgeschlagen . Das Wesentliche der Technik ist äußerst einfach: Bei Langzeitarbeiten am Computer müssen lediglich alle 20 Minuten 20 Sekunden Pause eingelegt und entfernte Objekte in einer Entfernung von mindestens 6 Metern betrachtet werden. von dir. Zu diesem Zeitpunkt entspannt sich der Ziliarmuskel des Auges so weit wie möglich, was dazu beiträgt, seinen Krampf zu verhindern.
Life Hack!
Basierend auf der 20–20–20-Regel wurden viele Hilfsanwendungen erstellt, die von einfachen Erinnerungen bis zu Programmen reichen, die den Computermonitor nach einer bestimmten Zeit gewaltsam blockieren (z. B. POMY)- ein kostenloses Dienstprogramm, das in Versionen für Windows 10 und MacOS verfügbar ist). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, empfehlen wir die Verwendung eines dieser Berater.
Blink öfter.
Dieser Rat mag ziemlich seltsam klingen, aber er ist der effektivste und physiologischste Weg, um das mit GLC auftretende Syndrom des trockenen Auges loszuwerden. Zunächst wird es für Sie schwierig sein, die Anzahl der Blinzeln im Auge zu behalten. Wenn Sie jedoch regelmäßig freiwillige Anstrengungen unternehmen und sich dazu zwingen, häufiger zu blinken (ungefähr alle 3-5 Sekunden), werden Sie Ihren Körper schließlich an einen neuen Rhythmus gewöhnen und normalisieren die Hornhauthydratation.
Life Hack!
Ein Haushaltsbefeuchter wird hier eine große Hilfe sein. Durch Erhöhen der Luftfeuchtigkeit im Raum wird die Geschwindigkeit verringert, mit der Tränensekrete von der Oberfläche der Hornhaut verdunsten, und Ihre Augen werden weiter geschützt.
Lerne blindes Tippen
Machen wir gleich einen Vorbehalt, dass es sich in diesem Fall nicht um die Standard-Zehn-Finger-Methode handelt, deren Hauptziel darin besteht, beim Tippen maximale Produktivität zu erzielen. Während dies sicherlich eine sehr nützliche Fähigkeit für jeden Programmierer, Schriftsteller oder Büroangestellten ist, sollten Sie lernen, während der Arbeit nicht auf die Tastatur zu schauen.
In diesem Fall spielt es absolut keine Rolle, wie viele Finger Sie verwenden und wie richtig Sie die Tasten zwischen ihnen verteilen. Schließlich wird die Gesundheit der Augen nicht durch die Geschwindigkeit des Tippens beeinträchtigt, sondern durch die zusätzliche Belastung des Akkommodationsapparats, die bei ständiger Neuausrichtung des Sehvermögens auftritt, wenn Sie fast jeden Moment Ihren Blick vom Monitor auf die Tastatur richten (was im Übrigen der Fall ist) befindet sich noch näher als der Bildschirm) und zurück. Um zu lernen, wie man blind tippt, können Sie eines der vielen im Internet verfügbaren Tutorials, Kurse oder Tastatursimulatoren verwenden .
Life Hack!
Die Fähigkeit, die blinde Typisierungsmethode zu erlernen, hängt weitgehend von den psychophysiologischen Merkmalen einer bestimmten Person ab. Zunächst ist es für viele äußerst schwierig, die Gewohnheit aufzugeben, auf die Schlüssel zu gucken. Der Kauf von Tastenkappen ohne Kennzeichnung kann hier helfen. Wenn Sie sich die Position der Tasten merken, ändern Sie die Tastenkappen mit den gelernten Buchstaben und Symbolen in leere.
Eine Kompromisslösung könnte der Übergang zu Tastenkappen mit Seitengravur sein.
Einerseits können Sie bei einem Blick auf eine solche Tastatur die Zeichen nicht sofort sehen, was sie für Bildungszwecke sehr praktisch macht. Gleichzeitig können Sie, wenn Sie die Bedeutung dieses oder jenes Schlüssels vollständig vergessen, immer gucken, indem Sie Ihren Kopf leicht neigen.
Kaufen Sie ein E-Book
In der modernen Realität erscheint der Kauf eines E-Books sinnlos. Warum Geld für ein relativ teures Gerät ausgeben, wenn Sie ein viel funktionaleres Smartphone oder Tablet für den gleichen Betrag kaufen können? In der Zwischenzeit tragen "Lesesäle" wirklich dazu bei, die Entwicklung von GLC zu verhindern, was sie für jeden Buchliebhaber oder jede Person, die gezwungen ist, viel mit diensthabenden Texten zu arbeiten, fast unverzichtbar macht. Das Geheimnis liegt in der Anzeigevorrichtung, die sich grundlegend von den in modernen Monitoren verwendeten LCD- und OLED-Matrizen unterscheidet.
Die Begriffe "E-Paper" und "elektronische Tinte", die für die Bildschirme solcher Geräte verwendet werden, sind nicht nur Marketingnamen, da für das menschliche Auge praktisch kein Unterschied zwischen einer E-Ink Carta und einer Papierseite besteht. Jedes Pixel eines solchen Bildschirms ist eine mit Flüssigkeit gefüllte Mikrokapsel, in der Pigmentpartikel aus weißen (positive Ladung) und schwarzen (negative Ladung) Farben schweben. Das Bild auf dem Bildschirm wird aufgrund der Bewegung von Pigmentpartikeln innerhalb der Kapselpixel erzeugt, wenn eine Spannung der entsprechenden Polarität an die obere und untere Elektrode angelegt wird.
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Das mit der elektronischen Tintentechnologie hergestellte Display selbst enthält keine lichtemittierenden Elemente, dh das menschliche Auge sieht Text auf einem E-Ink-Bildschirm nur aufgrund von Licht von externen Quellen, das von Pigmentpartikeln reflektiert wird. Einfach ausgedrückt, E-Paper "funktioniert" genau wie echtes Papier. Dies bietet einen weiteren wichtigen Vorteil: Wie bei den Seiten von Papierbüchern werden die Helligkeitskontrastparameter der Anzeigen elektronischer Lesegeräte durch die Parameter der Lichtumgebung bestimmt, in der Sie sich befinden.
Beim Lesen gewöhnlicher Bücher funktioniert die "automatische Helligkeitsregelung" immer: Wenn Sie bei hellem Licht lesen, wird die Oberfläche der Seiten heller, da die Intensität des reflektierten Lichtflusses zunimmt, und wenn Sie in einen schlecht beleuchteten Raum gehen, wird die Die Helligkeit der Seiten nimmt ebenfalls ab. Ähnlich verhält es sich mit E-Books, mit denen Sie das Problem der Helligkeitskontrastunterschiede lösen können, die bei der Arbeit mit herkömmlichen Monitoren unvermeidlich sind.
Und selbst die Hintergrundbeleuchtung von E-Ink-Bildschirmen ist im Vergleich zu Monitoren und Mobilgeräten wesentlich physiologischer. Wenn die Hintergrundbeleuchtung von LCD-Displays durch LEDs erfolgt, die sich hinter der Schicht befinden, in der das Bild erzeugt wird, und die Pixel der OLED-Matrizen von selbst leuchten, funktioniert die Hintergrundbeleuchtung von E-Ink-Displays wie natürliches Licht. Aufgrund der Beschaffenheit von elektronischem Papier ist es nahezu bedeutungslos, eine Lichtquelle hinter der Pigmentschicht zu platzieren: Um die "Wirksamkeit" dieses Ansatzes zu erkennen, versuchen Sie einfach, die Lampe durch ein Blatt dickes Papier zu betrachten, und Sie werden es tun Verstehe sofort, worum es geht. Deshalb breitet sich das von LEDs emittierte Licht in einer schmalen äußeren Schicht des Bildschirms aus und beleuchtet die Oberfläche der Pigmentmatrix von oben.als ob Sie ein gewöhnliches Buch im Licht einer elektrischen Lampe lesen.
Bei den Lesern des oberen Preissegments wird die Hintergrundbeleuchtung mithilfe der „flimmerfreien“ Technologie implementiert, dh sie hat absolut kein Flimmern, was das Lesen für die Augen noch angenehmer macht. Bei einigen E-Book-Modellen können Sie auch die Farbtemperatur der Hintergrundbeleuchtung anpassen. Obwohl diese Funktion die Sehschärfe nicht direkt beeinflusst, beeinflusst die Art der Beleuchtung den mentalen Zustand einer Person .
So wird beispielsweise die optische Strahlung von warmen Tönen mit einem gelblichen Farbton (ca. 3000 K) vom Gehirn als Sonnenlicht bei Sonnenuntergang wahrgenommen, das beruhigend und entspannend auf den Körper wirkt. Daher ist diese Art der Beleuchtung die beste Wahl für diejenigen, die es mögen vor dem Schlafengehen lesen. Kaltweißes Licht (5000 K) ist dagegen mit der Mittagssonne verbunden, wodurch die Konzentration verbessert und die Schläfrigkeit verringert wird. Daher ist eine solche Hintergrundbeleuchtung ideal für die Arbeit mit Dokumenten.
Abschließend ist zu erwähnen, dass die Oberfläche der E-Ink-Bildschirme eine matte Beschichtung aufweist, die das reflektierte Licht „verwischt“ und Blendung verhindert, was auch das Lesen angenehmer macht.
Life Hack!
Leser eignen sich nicht nur zum Lesen von Romanen, sondern auch zum Arbeiten mit Dokumenten. Das einzige Problem, auf das Sie möglicherweise stoßen, ist die falsche Erkennung bestimmter Textdateiformate oder die völlige mangelnde Unterstützung einiger von ihnen. Der kostenlose Open Source E-Book Manager Calibre hilft Ihnen bei der Lösung. Damit können Sie nicht nur Ihre elektronische Bibliothek bequem verwalten, sondern auch die Massenkonvertierung von Dateien von einem Format in ein anderes durchführen. Dank dieser Funktion können Sie DOCX-Dokumente buchstäblich mit wenigen Klicks in EPUB oder FB2 konvertieren besser geeignet für ein E-Book.
PS Im Internet finden Sie viele sogenannte "Simulatoren" für die Augen, die in Form von Anwendungen oder Videos erstellt wurden. Alle Schulungen beschränken sich auf die Verfolgung sich bewegender Objekte und dreidimensionaler Formen. Solche Pseudosimulatoren helfen Ihnen nicht im Kampf gegen das Computer-Visual-Syndrom, sondern verursachen nur eine noch stärkere Ermüdung der Augen, was insbesondere durch die Liebe der Autoren solcher Kreationen zu sauren Farben und hellen Blitzen erleichtert wird.
Lassen Sie unser Bewusstsein mit Hilfe optischer Täuschungen leicht täuschen, denn für das Auge bleibt der bedingte endlose Korridor, der in die Ferne führt, das gleiche flache Bild auf der Oberfläche des Monitors und unabhängig davon, wie viel Sie darauf schauen, der Ziliarmuskel wird immer noch in starker Spannung sein. Es ist viel nützlicher, ein paar Minuten Pause zu machen und die Aussicht aus dem Fenster zu bewundern. Selbst wenn es dort absolut nichts Bemerkenswertes gibt, hilft das Betrachten entfernter Objekte Ihren Augen, sich zu entspannen und zur Normalität zurückzukehren.
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