EinfĂĽhrung
Das Gefängnis-Trainingsprogramm ist eine effektive Krafttrainingsmethode. Viele dieser vergessenen, aber mächtigen Techniken sind vom Aussterben bedroht. Modernes Bodybuilding hat unser Denken verändert, indem es falsche Überzeugungen auferlegt hat. Also haben wir diesen Film in Alcatraz gedreht, damals, als The Rock das größte Gefängnis für Hochrisikokriminelle war. Vielleicht ist dies der richtigste Ort, um die Methoden zur Ausbildung von Gefangenen zu zeigen.
Diese Techniken konzentrieren sich auf eine Kette von zehn aufeinander folgenden Übungen. Wenn Sie eine Übung gemeistert haben, fahren Sie mit der nächsten fort. Wenn Sie die zehnte Stufe erreicht haben, werden Sie der Stärkste in dieser Reihe von Übungen. Aus diesem Grund wird die 10. Stufe in einer der Serien als "Master-Stufe" bezeichnet. Sie werden sich darüber im Klaren sein, wie dies funktioniert, wenn Sie zusätzlich das Buch The Training Zone (vom Peter Publishing House) lesen.
Technik / wie es geht
Regel eins: Hebe deinen Körper auf und ab!
Die meisten verbinden die Brücke mit orientalischen Praktiken wie Yoga. Infolgedessen wird diese Übung als statischer Halt angesehen. Beim traditionellen Krafttraining im westlichen Stil wie Wrestling und Gymnastik ist die Brücke eine dynamische Übung und wird zur Stärkung des Rückens verwendet. Es hat mit Bewegung zu tun - hier bewegt man sich auf und ab.
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