Hallo Habr! Viele im neuen Jahr machen sich verschiedene Versprechen, eines der häufigsten ist es, sich um ihre Gesundheit zu kümmern. Der einfachste und häufigste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist das Joggen, weshalb die Anzahl der Läufer in Parks in den Neujahrsferien erheblich zunimmt. Jemand punktet schnell beim Laufen, und jemand, der lange verweilt, beginnt, das Laufvolumen zu erhöhen und die Qualität des Lauftrainings zu verbessern, in der Hoffnung, eines Tages seine ersten 10 Kilometer, einen Halbmarathon oder sogar einen Marathon laufen zu können. Solche Ziele sind ohne die notwendige Vorbereitung nur schwer zu erreichen. Dazu gehört auch die Formulierung der richtigen Lauftechnik, die dazu beiträgt, das Risiko von Laufverletzungen zu verringern. Einer der notwendigen Parameter für die richtige Technik ist die Trittfrequenz - die Anzahl der Schritte in einem bestimmten Zeitraum. Beim Laufen wird die Trittfrequenz anhand der Häufigkeit der Schritte pro Minute gemessen.Eine Erhöhung der Trittfrequenz wirkt sich nicht nur direkt auf die Geschwindigkeit aus, sondern kann auch die schädliche Belastung der Gelenke verringern. Lange Zeit galt der "Goldstandard" der Lauffrequenz auf Vorschlag des berühmten Trainers Jack Daniels, Autor des Buches "Von 800 Metern zum Marathon", als 180 Schritte pro Minute (180 spm), aber als moderne ForschungZeigen Sie, dass die optimale Trittfrequenz individuell ist und Sie keine bestimmte Anzahl anstreben sollten. Greg McMillan, Gründer von McMillan Running, empfiehlt Laufkadenzen zwischen 170 und 190 spm. Wenn Ihre Trittfrequenz weniger als 170 U / min beträgt, können Sie sie am einfachsten erhöhen, indem Sie ein Metronom verwenden und die Trittfrequenz einstellen, bis Sie sich damit vertraut gemacht haben.
Es gibt verschiedene Arten von Metronomen, mit denen Sie arbeiten können, aber viele haben Nachteile:
Spezielle Anwendungen für das Telefon. Es treten mehrere Probleme gleichzeitig auf. Erstens bin ich seit Jahren am Laufen und empfehle aufrichtig, Ihr Telefon zu Hause zu lassen. Laufen ist eine Art meditativer Prozess, bei dem Sie den Zustand Ihres Körpers sehr sensibel überwachen müssen, ohne von äußeren Reizen abgelenkt zu werden, und das Telefon ist genau das. Wenn Sie während eines Laufs anhalten, um etwas Interessantes zu fotografieren, verlangsamen Sie dadurch das Tempo, Ihre Herzfrequenz beginnt zu sinken, und im Allgemeinen trägt dies nicht zum richtigen Training bei. Aufdringliche Anrufe und Nachrichten lenken ebenfalls ab, aber Sie können Ihr Telefon offline schalten. Es besteht immer noch die Gefahr, dass das Telefon beim Sturz kaputt geht, insbesondere wenn Sie im Winter in nicht spezialisierten Schuhen laufen. Auch das Gewicht des Telefons und seine Größe können nur belasten: Es ist viel bequemer, leicht zu laufen.Wenn Sie Ihr Telefon immer noch für Musik, Hörbücher oder Podcasts zum Laufen bringen, liegt ein Problem mit dem Audiofokus vor. Nicht alle Audioanwendungen können Sound parallel zu anderen Anwendungen (Metronom) wiedergeben.
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, , Garmin Forerunner 945, , -, . .
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USB-, "W6094 uart mp3 player USB Device". FAT, 4161536 (3,96 ), "00001.mp3". CON1, CON2, CON3. , datasheet, . CON1 CON2 10 , CON3 , , . "00001.mp3" IO0 (. ). 5 V , - 3,7 V 450 mAh . TP4056 .
Aliexpress 4- 3 30 , , , . " ", AWG30, , . TP4056 micro-USB, ( ). , , , .
FixPrice, . - , , Aliexpress, . .
180 spm, mp3-, , , ( 8 30 ). , , , "00001.mp3". 40-50 , 9 . , , 60 mAh , ( -5°). 85 X 50 X 21 , 55 , :
DY-SV17F - 1.35$
TP4056 - 0.28$
- 1.51$
Lautsprecher ~ 1,22 $ (12,18 $ für 10 Stück)
Box - 1,29 $
Ich habe die Batterie aus dem Vorrat genommen, ~ 2,5 $
Insgesamt etwas mehr als 8 US-Dollar ohne Verbrauchsmaterialien.
Fertiges Gerät:
Es ist geplant, an der Kompaktheit zu arbeiten und einen Schalter zu erstellen, der die Verwendung des Metronoms zum Joggen (niedrige Trittfrequenz) und für Hochgeschwindigkeitsarbeiten (hohe Trittfrequenz) ermöglicht. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit, ich freue mich auf Ihre Kommentare.