Es gibt die sogenannte Praxis der Achtsamkeit, die manchmal ausschließlich aus der Beobachtung Ihrer Atmung besteht, und es gibt viele positive Effekte, die damit korrelieren - Stressresistenz, Verringerung von Angstzuständen, Steigerung des Lernens und andere bis hin zur vollständigen Beendigung des Leidens. Aber warum passiert das? Wie hängt monotone, langweilige Aufmerksamkeit für das Atmen mit einer verbesserten Gehirnaktivität zusammen und warum genau nennt man das alles Achtsamkeit?
Und wirklich, welche Art von Verbindung kann es geben? Das erste, woran viele Menschen denken, ist, dass eine Person, die sich auf das Ein- und Ausatmen konzentriert, von störenden Gedanken abgelenkt wird und vorbeikommt. Dies ist teilweise richtig, aber was ist mit den Langzeiteffekten, die nicht verschwinden, wenn Sie aufhören zu meditieren?
Die zweite offensichtliche Erklärung ist Selbsthypnose. Das Atmen ist so langsam, dass es leicht ist zu hypnotisieren, dich in Trance zu versetzen und dort ist dein Gehirn schon irgendwie geheilt. Aber es ist falsch. Abgesehen von der Tatsache, dass es immer noch keine gute wissenschaftliche Begründung für die Gehirnprozesse während Hypnose und Trance gibt, wiederholen alle führenden Achtsamkeitspraktiker einstimmig: In keinem Fall sollten Sie in Trance eintreten, während Sie den Atem beobachten. Diese Trance wird subtile und grobe Langeweile genannt und ist der zweite große Fehler in der Achtsamkeitsmeditation.
Der erste, der Hauptfehler ist die Bildung einer Bindung an angenehme Zustände, die durch diese Praxis massiv erzeugt werden. Meditierende sollten niemals das Gefühl von Schweben über dem Boden, Gänsehaut und Wellen auf der Haut, Lichtblitzen usw. wollen, antizipieren, fühlen wollen. Es kommt zu dem Punkt, dass einige Schulen solche Erfahrungen ausdrücklich verbieten und empfehlen, sie als eine andere Form der Ablenkung von der Hauptaufgabe zu behandeln - aktive akute Aufmerksamkeit für das Atmen.
Und das bringt uns zu einer Vorstellung davon, wie sich die Praxis der Achtsamkeit genau auf das Gehirn auswirkt. Warum kannst du kein Verlangen fühlen? Das Dopamin-Subsystem ist für Antriebe und Wünsche bei Säugetieren verantwortlich, und dies ist auch der Fall, wie neuere Studien zeigenist verantwortlich für das Leiden. Hier müssen wir ins Gehirn klicken: Es wird gesagt, dass die Praxis der Achtsamkeit das Leiden reduziert. Schaltet Meditation den Dopamin-Nervenweg aus?
Wenden wir uns dem Inhalt der Praxis selbst zu. Das in seiner modernen Form , in der es zum Beispiel bei Google verwendet wird , das in der ursprünglichen Technik vor zweitausend Jahren - man kann immer zwei grundlegende Punkte unterscheiden:
- Lebhafte, ausgeprägte Aufmerksamkeit für ein Objekt (z. B. Atmung)
- Ablenkungen ohne Widerstand erkennen und sanft beseitigen
Hinweis
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Ablenkungen sind nichts anderes als schwache Signale vom Dopamin-Subsystem . Sie haben ihren Ursprung im ventralen tegmentalen Bereich des Mittelhirns (Affe) und breiten sich über die frontale Kortikalis aus, wo Motivation, Aufmerksamkeit, Bewertung und bewusstes Bewusstsein (sowie das Vergnügungszentrum) konzentriert sind. Auf dem Bild ist dies eine große Gruppe von Pfeilen.
Interessante Tatsache
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Es ist bekannt, dass das Dopamin-Subsystem der Motivation uns dazu zwingt, nicht sehr bewusst zu handeln - unnötige Statusgegenstände zu kaufen, Ärger zu machen, zu viel zu essen, Geld beim Spielen zu verschwenden und so weiter. Es wäre schön, es zu verlangsamen, nicht wahr? Aber nicht durch völlige Unterdrückung, sondern durch teilweisen Ersatz durch evolutionär neuere Mechanismen, die ebenfalls motivieren, aber ohne solche Nebenwirkungen. Sozusagen, um eine Person zu verbessern.
Sie haben wahrscheinlich von den Gehirnen von Reptilien, Säugetieren und Menschen gehört. Dieses schöne Konzept wird jetzt als nicht ganz realitätsgemäß anerkannt und in die Idee zweier konkurrierender Motivationssysteme umgewandelt - Dopamin (es scheint mir, dass es als Säugetier oder genauer gesagt Affe bezeichnet werden kann) und herkömmlicherweise als Gürtelfrontal.
Das zweite Motivationssystem befindet sich vollständig in den Hemisphären, ist evolutionär neuer und arbeitet mit wünschenswerteren Eigenschaften als Dopamin. Zum Beispiel verursacht es kein Leiden. Die Quelle der Motivationsimpulse ist der vordere cingulöse Gyrus und verwandte Strukturen. Eine Person, die nur dieses System verwendet, würde im Gefängnis (oder in der High School :) kaum überleben, aber im Allgemeinen ist es besser für die moderne Gesellschaft geeignet - sie bietet die Möglichkeit, unermüdlich mit vielen Objekten gleichzeitig zu arbeiten, ohne Stress zu erleben und weniger falsche Entscheidungen zu treffen und im Gegensatz zu einem Roboter Gefühle der Liebe und des Glücks erleben.
Spoiler
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Über das neue Motivationssystem sind eine Reihe von Fakten bekannt, die zu einem interessanten Bild führen.
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Die Hemmung des Dopaminsystems wird durch eine qualitative Änderung des Verhaltens der Praktiker belegt. Ohne diese drei Tatsachen könnten diese Veränderungen als Selbsthypnose, ein Placebo-Effekt, angesehen werden, aber es scheint, dass dies nicht der Fall ist. Der Effekt der Achtsamkeitspraxis ist eine wesentliche Persönlichkeitstransformation, die durch die MRT bestätigt wird.
Dies erklärt sich gut durch das gezielte Training neuer Motivationsstrukturen bei gleichzeitiger Hemmung der älteren, die von unseren Vorfahren der Primaten geerbt wurden.
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit. Mögen alle Lebewesen glücklich sein.