Technik / wie es geht
Regel eins: "Trainiere wirklich, tu nicht so!"
Dies ist die erste Lektion im zentralen Körpertraining. Wenn Sie mit dem Thema nicht vertraut sind, werden wir versuchen, es zu beheben. Die bekannteste Bauchübung ist Crunch. Dies ist eine Übung, die Ihre Bauchmuskeln strafft und Ihren Oberkörper in einem kleinen Bewegungsbereich anhebt. Crunches werden normalerweise folgendermaßen ausgeführt:
«» «». , , .
, . . , . , , , : . , « ». . , — .
« ?» — . , — , . , , , . , — . . «» . — .
: « !»
. , : , « » . «» . , , , . — . — . — .
« » , , , , . « », . , , , : . «», . . , . — . , : , !
— . . , . , , .
, . , , . : . « », .
— , . , . ! . -, : . , , . .
: « — !»
: , , , — . , , , .
, , « » , ! , .
, . — , . , , , . , , , .
, , , . , . , . , , . . , !
: « , !»
. . , . — , , , , , .
: , . , , , , — . . — , . , .
«» , — , . , , — . , , — .
, . . , . , . , , , , , .
: « !»
. , , , . , . , , . , .
« » . , , . . . , , . , , , .
: « !»
, — . , : , . — . . . .
, , . , . — . - — , . , , . .
, . — , . , «» . , . — , .
, . , , . : « !»
: « !»
. , . , . , .
, , . , . , , . , , . . . .
«» , , , . .
: « !»
. , , , . .
— . , , . , , .
« »? , — «». , , , , .
— . , , , , . — , , . , «» — . ! , .
: « !»
. , , , . , , , . , .
— . — . , , . — , . .
, . ! 3-5 . , , — . — .
: « !»
«» , , — . , -, . — , , , .
, : , . . , , . - .
: , . , — «». — , — , .
:
. . , , . , . , . . , - .
, . , , . , . .
. . . , 15-25 . .
, . . , , , , .
, , .
10 , . 25 , 10. 25, 10. 40 , .
:
. . , , . , .
, . , , . . — , .
, , . . , 3-6 . , .
. . . , , — . .
, . . , 3-6 , .
, — , . .
10 , . 20 , 10. 20, 10. 35 , .
:
. , , , . , . , , , — . .
, — . — , . , .
, , . 45 , . , 3-6 . .
. . 45 . , . .
. . , 3-6 , .
45 , . , — , . , .
10 , . 15 , 10. 15 , 10. 30 , .
: «»
. , , — . , . , , , . «». , , . , , .
, , . 45 , . , 3-6 . .
. . 45 . , . , . « », . .
, 3-6 . , — . , 45 .
«»
, . , .
«»
8 , . 15 , 8. 15 , 8. 25 , .
:
, . , . — , — , , . , .
, , . , . 3-6 . .
. . . , . « », . .
, . . , 3-6 , .
, — . , .
, .
5 , . 10 , 5. 20 , .
:
, . , . — . . . , .
, . — . : , . , .
. . . . , .
. . . , , — . .
, . . , , .
, : — .
5 , . 10 , 5. 15 .
:
, . , , , , . . , . , — . .
. . 45 , . . , .
. . 45 . , . .
, . . , , .
, . , , .
5 , . 10 , 5. 15 .
: «»
. , : , , . «». . , . .
. . 45 , . . , .
, . 45 . , . , . « », . .
. . — 4- . , 45 .
«»
, , . , . , .
«»
5 , . 10 , 5. 2- 15 .
:
— , «» . , , . , , .
. , !
, . 45 . , . , 45 . , . , . 45 , . .
, . . , . , « ». .
. , , .
«» , — . , , .
5 , . 10 , 5. 2- 15 — .
:
. — . 20 , , : , -, .
, , — . ! , , .
. . — . . , , .
. . , , , « ». .
, . . , , .
, . . , , .
«» . , . , — . , , .
, . .
, , . , — . . , — , .
, . , — . , — .
— , . , . , , , , . , , , .
, . , , . , , , .
, , . , , - . , , .
, :
, . , . , . . . . .
, , . , , . , . , , . , .
, . , : , . , , .
, , , . . , .
, . , — . , .
, , . « », . . ? — . . , . !
: