Technik / wie es geht
Regel eins: korrekte Positionierung der Beine
Bevor Sie mit den Kniebeugen beginnen, müssen Sie die Position der Beine überprüfen. So wie die Handflächen die Arme fortsetzen, hängt die Position der Beine von der Position der Füße ab. Beginnen Sie mit symmetrisch positionierten Füßen, wobei die Zehen in einem Winkel von 30-40 Grad nach außen gedreht sind. Experimentieren Sie jedoch weiter, um eine bequeme Position für Sie zu finden. Die Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Socken. Sie müssen nicht parallel zueinander sein.
, , . . , , . , .
, . , . , , .
: « !»
, , . , . . , .
, , - « » . , . ! , . , . , , , «» .
:
, ? : , .
, : , , , . « » — , . : , , . , . , « », .
: , — , . , — . . -, . -, . , , , .
, , . , . . , : , , — .
: « !»
. , . , . . , . , , . , , .
, , . . . . , — , . , . .
: « !»
. . , . , , , . — . «».
, . — . , , , . - ( ) . , , , . , «», , «». . — .
: « !»
- . , «» . . , . . , — . , . .
. . , «» . , . , . — ! , .
: « !»
, . , , . , .
, , , . . , . , , . . , !
, , . , . , , . , « » , . .
:
-, . : . — . — . . , , . , , . , .
: « !»
, . , «» . , — . , , , .
:
, . — . , . , , , , — . , , . , . , . , .
, , , . . — . , — : . — , . , . , . .
, , , , — . , , . . , .
:
. — , . . , , . , .
, . , . . — . ! .
. , . — . — .
. , . , .
, . .
10 , . 25 , 10. 25 . 50 , .
: « »
50 : , , . . « » . , , .
. , . , . . « ». , . .
, . , . . , . .
, . — . . , , .
« »
, . , — .
« »
10 , . 20 , 10. 20 , 10. 40 , .
:
, . « » — , . . , — . . , , , . . , , .
, . . .
, . , . , . . , .
, . , . . , .
, — . « », , . , .
10 , . 15 , 10. 15 , 10. 30 , .
:
— . . . , . — .
, . . , . . , « » .
, . . .
. . , . . , .
, . , . , .
, , «» , 20 . , .
! « ».
8 , . 35 , 8. 50 , .
. « », 15-20 .
:
. , . , .
: « — ?» , , . , - . . — , .
, . . .
. . , . . , .
, . , . , , .
, 3/4 .
5 , . 10 , 5. 30 , .
:
— , . , .
. , . — , , . . , — . , , , .
. , . . .
. . , . . , .
, . , . , .
. , — .
, .
5 . 10 , 5, 20 . .
:
, , . , . -, , . -, , . , , : , . .
. , — . , — , . . .
. , , . , . , .
. , . . , , .
, , , . .
5 . 10 , 5, 20 . .
:
, , , ? , . . — , , .
. -, . — , , . -, . -, . , .
, . — . : , . — , .
. , . . , .
, . , . . , , .
, : — .
! .
5 , . 10 , 5. 20 , .
, — , . , , 15-20 .
:
, . — — , . . , , .
, . , . , , — , . , .
. . , . , . .
, . , . , .
, , , . , .
5 . 10 , 5. 20 , — .
:
— . , 99 . , , — .
— , — . , , , . , , . , , , — . , , : — .
, . . . .
. , . , . . , .
, . , . , .
. , , . , . , , , . . , , .
, , . , 5 . , , .
, , . . «». , .
, . - - . . , -. , «» .
— . , , . , — , . , , . .
, , .
« ». , . , . , . , , , .
, . , , , , , - .
, , , . . , .
. , . , . «» , .
. — . , , — .
-
-: , , . , . .
, . . , , . , , . , . , , .
, . , , , , . , , « ».
. — . , , , . — , «», .
« » — . , , , . .
, . , , , . . — , .
: