Vorstellung von Paul Wades Gefängnis-Trainingsprogramm. Beginnen wir mit einer Reihe klassischer Körpergewichtsübungen für den Oberkörper, die Liegestütze genannt werden.
Prison Workouts sind die beste und effektivste Methode für das Körpergewichtstraining aller Zeiten. Viele dieser vergessenen, aber mächtigen Techniken sind vom Aussterben bedroht. Modernes Bodybuilding verändert unser Denken, indem es unsere Überzeugungen durchsetzt. Und selbst Insassen haben jetzt Zugang zu Fitnessstudios.
10 . , …
«10 », 10 , , . , « ». , , ( ).
: « !»
. , . , , .
, -, , . , — , . , , . . , . , .
, , . . . , . , , . , .
: « !»
. : — « , ?»
. , — . (). , — , . . , .
: « !»
, . , , , . , . . . — . , .
, , . . — . , : , , . , .
: «»
— , — . . , , — . — «». , , — .
: « »
, . , , — . . , . . , , , — . , .
, , . , , . — . , . « » . — . .
: « !»
: . . , , , , . .
, , , . . , , , — . , , «» .
: « !»
, , , , . , . .
. , , . , . , . , , . ! . . — .
: « !»
« » -, . , . , — , — . , .
, — . — . , , , 10 . , .
— . , . , , , — . . : , , .
: « !»
, , . — . . , — , .
, . , , . , . , . — .
, — , . , . , — . «» , , . . , , , . : . — , .
:
. , , , . , . , , , .
. , , , . , , , . — ! . , . .
, , : . « ». , . . , , — . , ! . , . .
:
, — . , . , , . , , . , .
, - . , , . . , .
, . . , .
, . , . . , .
, . .
10 . . 25 , 10, 25 . 10 , 50 , .
:
, — . . , — , .
. , . — («»). , . , , .
, : , . , . .
, . . , . , .
, — . .
10 . . 20 , 10, 20 . 10 , 40, .
:
, , . , . . , , , . , .
. , . . , , .
, , . . .
, . . . — . , .
, , , . , .
10 . . 15 , 10, 15 . 10 , 30, .
:
, — , , . .
, , .
, . , . , . , .
, — . . , . .
. . . , .
, .
, , , .
, .
8 . . 12 , 8. 25 , .
:
. . .
, , .
, . , . , , . . , , . , .
, . . , . .
, . . , .
, — . , .
, .
5 . . 10 , 5, 20 . .
:
, , — . — . «» , .
, , . . , . , .
, . . , . .
. . , . , .
, — .
5 . 10 , 5, 10 . .
:
, . . , , . . - , .
, . , . , , — . , . , . .
, . , . .
. . , .
. , , , .
5 , . 10 , 5, 20 . .
:
, . , , . — .
. , . , : , . , , . , . , .
, . , . .
. . , .
, . , .
5 , . 10 , 5, 20 . .
:
, , . , . — .
, . : , . , — , . , . — .
, . . . .
, . , . , .
, . , .
5 , . 10 , 5, 20 . .
:
. : , . «», .
, «» . , . . , «» , .
. , , . , , , , .
: , . . , . .
, . . , .
. — . . , .
. , , . , . « » .
, , . . , , , . , . , , , . . , .
. , , . , , - . — , . ( ), . , .
. , .
, . — . , .
, «» . «», , , — .
, . , , .
, , . , , . , , , , .
, . , . , .
, , , , . . , , , .
, . , , . , , « » — . , , , .
«» . . , — .
, — , . , .
, , . , . , , . , , . , .
, . , . , .
. , . , . — . , 50- . , , : — - .
, , . , . . , , , . , , .
, , . , , , , « ».
« »
, . — . , , . , , .
, . , . , , , , .
, , . , 20 , — .
: