"Nur abnehmen" ist nicht einfach

Das Internet ist überflutet mit Artikeln darüber, wie man Gewicht verliert, "indem man weniger isst, als man ausgegeben hat", und Berichten von einigen glücklichen Menschen, die Erfolgsgeschichten haben. Was im Internet fehlt (naja oder sehr wenig), sind Berichte darüber, wie Millionen von Menschen vergeblich versuchen, einfach "weniger zu essen", alle neuen Diäten zu machen und ausnahmslos dorthin zurückzukehren, wo sie begonnen haben, und manchmal die Massenindexskala herunterzurutschen Körper in einen noch roteren Bereich.

In diesem Artikel werde ich versuchen, die häufigsten Fehlerursachen zu beschreiben und einige Life-Hacks zu geben, mit denen Sie Ihr Gehirn austricksen und schließlich Ihr gewünschtes Zielgewicht erreichen können.

Bewusstsein

"Körperpositiv" hat ein Plus: Sie werden nicht lange mit Fettleibigkeit leben, daher endet die Qual 10-15 Jahre früher als ohne sie. Ansonsten ist Fettleibigkeit:

• Übermäßige Ausgaben für die Behandlung von Gelenken, Herz-Kreislauf-System und dem Rest des Körpers
• Die Unzugänglichkeit eines großen Teils der körperlichen Aktivität
• Oft geringes Selbstwertgefühl, was zu Depressionen und Problemen im sozialen Leben führt. Selbst für sehr positive dicke Menschen empfinden die Menschen um sie herum nicht viel Sympathie für ihr Aussehen.
• Unattraktivität führt zu einer Verlangsamung des Karrierewachstums und damit zu einem niedrigen Einkommen. Sie googeln selbst - sie sind es.

Sie können auf unbestimmte Zeit fortfahren, aber wir werden hier aufhören, da jeder, der diesen Artikel liest, ohne meine Auflistung banaler Wahrheiten wahrscheinlich nicht selbst fett sein möchte.

Im Moment werde ich mich anspannen und ...

, — , 1-3-6 , , 3 . , . — .

, , "-", - .

, , 3 . ( , ), , — .

— 2-4 . ( ) , ( ). , .

—

() . , " " , " " — .. !

. - , , . :

, ? . , — . , . ...

. " ". / , " — ", : " " , . , , - , " -".

— , . . — . . , , , , — , . - . , , " , ?". "", .

. . 3 :

• . : , 500 — , . . ( — / , /).
• . — , , "" ( ) 1-5 . , " ".
• — . .

- — , . — . — .

. ...

. . (- ""), (- ""). ( ). " ". , , , . .

: . , . , . — 5-10. ( , ).

. , .

, .

, . 700 150 , 700 100. 5. , , " " ( , ).

, : — . — .

"" . . - ( "" - ).

( ), , . — .

— , — . . — . . 3 . , . :

, — "" , . () . - .

"" "" . . , .

, , . ( ), . . . — -.

-

. . , . , , , , — .

, , .

— ( — "") . , "" ( ). , -, , (" !").

. , , , , , "" . , , . , , , , .

, .

, . : ( , "") .

( , ) , — . , . , .

, , .

. . ( ). .

, . — . , ( ). . " " " ". .

— . . , : , . ( ) , . , .. . ! .

(, , ). — . (4-5 ) .

. ( ) .

, 2 . , . 1 — . , 2 ( ).

. ( ) — . . . , :

• /, .
• . / .
• // ( ).
• .

. . — , . ! . - ( ) — . .

. , , , , . - .

Lifesum (Android, AppStore). .

, , . ( ) .

. — , . , - " ". - — . — . 700-1000 (3-4 ). — , .

? , , - , .

• 300-500 ( )
• 200-400 .
• 200-400 . . , , (2), (CO2), , 8 .

, , — ( + ) CO2. , . , () — .

? ()

, . " ?", , ( ), , , - ( ). ( -) — . ( ) ( ) , , . . , /, . . .

, .

, , . , . .

— ( ). , — , .

, — , .

— . , " ". , .

( ) — -. , .

— "" ( , " "). — , , 1 . , . , " " . — 1 . , " " — , ( -) — . , — ! . — . ( 1 700 ) .. "" — . : — ( ).

— homo sapiens. . — , . "" (, , ), , : , , , . — . , "" , ( ).

, . . , , , , . — . , .

, , , — . . — . , ( , ), . , — . . .

— , , , , ( , !). , . , . . // , , , - . , /. .

, , . , 50+ . . . , . ...

. :

• .

2 :

• -. , ( , — ), , , , .
• - . SmartFood Digital Meal ( ). , .

"" ?

. , : . , , , "" .

Im Gegensatz zum Titel stellte sich heraus, dass es für mich sehr einfach war, Gewicht zu verlieren, obwohl ich mich nie durch starke Selbstkontrolle auszeichnete (eher im Gegenteil). Ich habe selbst viele Life Hacks mitgebracht, ich habe etwas aus dem Internet gelernt. Aber der Auslöser war eine Reihe von Artikeln von Alex Exler (ja, ich bin ein alter Mann, ich kann Exler lesen). Mit 20 Jahren Erfahrung als mollig (ab der Pubertät) verlor ich in sechs Monaten 15 Kilogramm und erreichte mein Zielgewicht (77 kg mit einer Zunahme von 183 cm). Er begann 15 Mal hochzuziehen (er konnte nur 3) und 50 Mal Liegestütze (er konnte 20). Seitdem sind 3 Jahre vergangen - während der Flug normal ist. Während der Quarantäne habe ich zum ersten Mal in meinem Leben versucht, 5 km durch den Wald zu rennen (nein, nicht von der Polizei, sondern nur zur Kontrolle) - ohne jegliche Spannung. Kaif, cho.