Meine Facebook- und Vkontakte-Feeds sind deaktiviert. Ich habe keine Abonnements für Instagram, YouTube und Twitter. Gleichzeitig bin ich nirgendwo weggegangen, nicht ins Kloster gegangen und habe auch 2020 das normale Leben eines Menschen geführt. Setzen Sie Ihren Alufolienhut auf und lehnen Sie sich zurück, während ich über meinen Kreuzzug gegen soziale Medien spreche. Sie werden herausfinden, wie ich es geschafft habe, die Auswirkungen von Smart Tape auf mein Leben zu reduzieren, ohne etwas Wesentliches zu verlieren.
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Ich habe ein Problem
Im Jahr 2018 verbrachte ich 246 Stunden und 11 Minuten meines Lebens in sozialen Medien. Dies sind ungefähr 15% der Gesamtzeit, die dann über RescueTime protokolliert wurde . Wenn Sie nicht verstehen, habe ich 10 Tage in sozialen Netzwerken verbracht. Und dies nur von einem Computer aus, ohne das Telegramm und YouTube sowie das Telefon zu berücksichtigen. Zum Vergleich: Ich habe nur eineinhalb Mal mehr Zeit für meine Hauptbeschäftigung (Schreiben und Bearbeiten von Text) aufgewendet - 416 Stunden. Aber diese Aktivität brachte zumindest Geld und nicht nur Likes.
Ich weiß nicht, was ich die ganze Zeit dort gemacht habe, aber das Problem ist offensichtlich
Ich bin sicher, dass Social Media eine großartige Sache ist, mit der Sie kommunizieren, neue Leute kennenlernen, Ihr Publikum recherchieren und Partner finden können. Aber das ist in Ordnung, solange Smart-Ranking-Alogrhythmen nicht die Oberhand gewinnen und Sie die Kontrolle über die Situation verlieren. Es scheint mir, dass intelligente Feed-Algorithmen und andere Mechanismen des Aufmerksamkeitsmanagements der Grund dafür sind, dass ich lange in sozialen Netzwerken geblieben bin. Das Gehirn ist schwach und es bleibt nichts anderes übrig, als ihrem Einfluss zu erliegen.
Ich schreibe über die Erfahrungen mit sozialen Netzwerken auf einem Computer, weil ich sie nicht auf meinem Telefon habe und das Gadget selbst weniger als 30 Minuten am Tag benutze. Ich habe es im Artikel → erzählt
Warum sind wir übrigens süchtig nach sozialen Netzwerken?
Wir befinden uns so leicht in der Gefangenschaft des Feeds der sozialen Netzwerke und, vergessen wir andere Dinge, scrollen wir Katzen auf Instagram oder Fotos von denen, die auf Facebook waren, aufgrund der unterschiedlichen Geschwindigkeit zweier Prozesse, die unser Leben bestimmen: Evolution und technologische Revolution . Der erste verändert unseren Körper sehr langsam und der zweite verändert die Welt um uns herum mit einer wahnsinnigen Geschwindigkeit. Infolgedessen fallen Menschen leicht in den Informationshaken. Unsere Biologie, Neurophysiologie und Psychologie verlieren den Kampf um unsere Aufmerksamkeit.
"Wir leben in einer Welt gottähnlicher Technologien, mittelalterlicher Institutionen und primitiver Emotionen" - E.O. Wilson , Vater der "Soziobiologie"
Die Technologie ist vorwärts gesprungen, aber unser Gehirn funktioniert genauso wie vor Zehntausenden von Jahren. Wir sind von Produkten und Dienstleistungen umgeben, die biologische Schwächen ausnutzen, die im Laufe der Evolution entstanden sind. Softwareprodukte basieren auf dem Dopamin-Zyklus, dh sie bilden Gewohnheiten, die eine verständliche chemische Natur haben. Jetzt wird es einen kleinen Ausflug in die Biologie geben, und wenn es Ihnen langweilig erscheint, können Sie gerne weitere praktische Ratschläge einholen.
Wie Gewohnheiten gebildet werden
Ich habe in einem Artikel in meinem Blog darüber gesprochen, wie intelligente Feeds vor einigen Jahren entstanden sind . Kurz gesagt, wenn Sie als Entwickler eines sozialen Netzwerks oder eines anderen Systems mit Empfehlungsmechanismen Ziele haben, um die vom Benutzer auf der Seite verbrachte Zeit zu erhöhen, zählen und nutzen Sie höchstwahrscheinlich die tiefen Mechanismen des Gehirns, die der Benutzer nicht zu Ihrem Vorteil versteht. Die Bewegung des Zentrums für humane Technologien baut auf der Gegenwirkung zu diesem Muster auf , das befürwortet, dass alle Benutzeraktionen bewusst sind, aber dies ist jetzt nicht der Punkt.
Wissenschaftler haben lange Zeit die Auswirkungen sozialer Netzwerke auf unseren Körper untersucht und dabei Folgendes herausgefunden:
- « » (IJSTL, 2012, JSP, 2017)
- (, ) (CHB, 2015)
- 10 , 9 % (CBSN, 2018)
Mein globales Ziel war es daher, soziale Netzwerke aufzugeben. Ich wollte: aus dem geschlossenen Dopamin-Kreislauf herauskommen und blind aufhören, den Algorithmen zu folgen; Beginnen Sie mit der unabhängigen Verwaltung Ihrer Informationsagenda. Entdecken Sie die Welt, ohne sich auf Technologien zu verlassen, die ich nicht vollständig verstehe. Am Ende des Artikels werde ich Ihnen sagen, was mir die Ablehnung durch soziale Netzwerke gebracht hat, aber jetzt wollen wir herausfinden, wie ich es gemacht habe.
So blockieren Sie ...
Alle meine Tipps zum Blockieren von Social Media basieren auf drei Grundprinzipien:
- Subtraktion. Nassim Talleb beschrieb diese Praxis in Antifragility . Das Wesentliche ist, dass wir, wenn wir ein Problem bewältigen wollen, alles entfernen müssen, was dazu führen könnte. Mein Problem war Zeitverschwendung beim Scrollen, und die Lösung bestand darin, soziale Netzwerke aufzugeben.
- 20 . . , . , . (Acor, 2011)
- . , , . . , , , , . .
Im Folgenden habe ich einige Tipps und Hacks für jedes soziale Netzwerk separat zusammengestellt. Sie müssen nicht alle hintereinander lesen, sondern die sozialen Netzwerke auswählen, die Ihnen am schwierigsten erscheinen. Leider habe ich nichts zu Twitter, Snapchat und TikTok zu sagen, die grundlegenden Mechanismen sind ungefähr gleich, daher sollten die Tipps auch funktionieren.
Vor ein paar Jahren habe ich bereits darüber gesprochen, wie ich Facebook aufgegeben habe. Seitdem hat sich wenig geändert. Kurz gesagt, mein Newsfeed ist deaktiviert, ich sehe keine Updates, ich verfolge nicht, was mit meinen Freunden passiert.
Facebook im absoluten Single-Tasking-Modus Die
neue Benutzeroberfläche kann noch nicht besiegt werden, auch ohne Feed sieht sie aus wie ein Raumschiff-Kontrollfeld. Am
Anfang habe ich den Newsfeed mit einem speziellen Add-On deaktiviert und mich dann manuell von allen Updates meiner Freunde abgemeldet. Ich habe mehrere Stunden meines Lebens damit verbracht, aber keine Minute bereut. Zusätzlich zu den offensichtlichen Auswirkungen auf den Computer besteht nicht mehr die Gefahr, dass ich im Feed meines Telefons hängen bleibe, wo ich manchmal etwas über die Weboberfläche des sozialen Netzwerks tun muss.
Wenn ich jetzt jemanden als Freund hinzufüge, melde ich mich zuerst von seinen Updates ab. Sie können dies im Newsfeed selbst tun.
Es gibt auch eine weniger radikale Möglichkeit, den Feed zu besiegen. Der Gründer der IT-Agentur Seva Ustinov erzählte davon. Mit dem SoshalFixer- Skript können Sie den Feed selbst anpassen: Anzeigen und Richtlinien ausblenden, die Anzeige bestimmter Blöcke auf der Seite deaktivieren und vor allem die Anzahl der Beiträge reduzieren. So können Sie einen endlosen intelligenten Feed in einen vollständig endlichen verwandeln.
Alle Seitenblöcke, die über SoshalFixer deaktiviert werden können
Ich ging im Kampf gegen Facebook ein Stück weiter und reduzierte den gesamten Informationsmüll: Ich deaktivierte alle Benachrichtigungen über Likes und Abonnements, Geburtstage, verbot mir, mich zu Gruppen einzuladen und etwas zu mögen. Es wurden nur Beiträge zu neuen Kommentaren hinterlassen, um die Fragen der Leser zu beantworten.
Hier leben die Benachrichtigungseinstellungen.
Benachrichtigungen sind ziemlich einfach einzurichten
Trotz seiner Monstrosität ist Facebook am benutzerfreundlichsten im Umgang mit dem Feed und anderen Aufbewahrungsmechanismen (zumindest in der alten Benutzeroberfläche). Sie können alles anpassen und wie Sie wollen.
In Kontakt mit
Der Umgang mit Vkontakte erwies sich als etwas schwieriger als mit Facebook. Es gibt kein Add-On dafür, das den Feed blockieren würde (wenn Sie eines kennen, geben Sie dies in den Kommentaren an). Ich musste mich manuell von Freunden, Communities und der Öffentlichkeit abmelden. Ich habe ungefähr eine Stunde damit verbracht und das habe ich am Ende bekommen:
Das Interessanteste im VK-Feed sind die wunderbaren neuen Leute, zu denen mich das soziale Netzwerk einlädt. Aber es wäre besser, wenn sie die Mauer wirklich zurückgeben würden!
Genau wie bei Facebook melde ich mich von einer Person ab, nachdem ich sie als Freund hinzugefügt habe. Dies verliert nicht die soziale Funktion der Site, sondern reduziert unnötige Ablenkungen und den Einfluss des Smart Feeds:
Ein weiterer kleiner Hack besteht darin, unnötige Optionen im Seitenmenü zu verbergen. Dort bleibt nur das, was nicht entfernt werden kann:
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Das nächstsüchtigste für mich war YouTube. Und das ist nicht überraschend. Das Hauptziel des Website-Entwicklungsteams bestand lange Zeit darin, die Zeit zu erhöhen, die Benutzer damit verbringen. Dies ist sogar in einem Buch über die CCR geschrieben . Im Laufe der Jahre haben Programmierer und Designer ein Empfehlungssystem und eine Benutzeroberfläche entwickelt, die den richtigen Inhalt am richtigen Ort am besten bereitstellen, und Sie konnten einfach nicht aufhören, bis Sie alles gesehen haben.
Ich habe versucht, dem Facebook-Blockierungsmodell zu folgen, und mich von den Kanälen abgemeldet, denen ich zuvor gefolgt war. Das Empfehlungssystem erwies sich jedoch als stärker: Auf der Hauptseite und in der rechten Spalte wurden mir Videos gezeigt, auf die man einfach nicht klicken konnte. Deshalb mussten wir radikal handeln.
ich habe installiertAddon für Safari , das alles auf YouTube blockiert, außer das Suchen und Ansehen von Videos. Es gibt ähnliche Erweiterungen für andere Browser, z. B. Chrome ( dies oder das ).
Überraschend, aber nützlich auf der YouTube-Hauptseite - ca. 2%. Und wenn Sie die verbleibenden 98% entfernen, verlieren Sie tatsächlich nichts.
Zuerst sieht das Video auf der Seite einsam aus, aber Sie können jederzeit den Vollbild- oder Theatermodus aktivieren und die Gerechtigkeit wiederherstellen.
Die einzige Methode für den Umgang mit YouTube, die für mich funktioniert hat, besteht darin, das Empfehlungssystem für die Hölle zu blockieren. Sofort wurde das Atmen einfacher und die Funktionalität der Website nahm nicht ab: Ich kann finden, was ich brauche, und Videos ansehen, ohne von irgendetwas abgelenkt zu werden.
Hier gibt es noch weniger Optionen: Löschen Sie entweder Ihr Konto oder blockieren Sie das gesamte soziale Netzwerk oder melden Sie sich von allen Freunden ab. Ich habe den dritten gewählt. Ich habe nur zwei Konten meiner Frau abonniert.
Alles, was ich im Feed sehe, sind meine Fotos. Sah sie tausendmal an.
Auch hier gibt es eine weniger radikale Methode. Wenn Sie kein Leben ohne Instagram haben, können Sie die Nutzung des sozialen Netzwerks auf Programmebene einschränken.
Es gibt nur wenige Möglichkeiten, Instagram einzuschränken, aber sie sind es, insbesondere wenn Sie verstehen, dass Sie dies tun müssen.
Telegramm und andere Boten
Sobald ich alle Newsfeeds zum Schweigen gebracht und das Bewusstsein der Entscheidungen beraubt hatte, die mit klebrigem und bedeutungslosem Scrollen verbunden sind, stellte sich heraus, dass es einen anderen Ort gibt, an den ich fallen kann - Instant Messenger . Kanäle und Gruppenchats nahmen Zeit in Anspruch, brachten aber keinen Nutzen, weshalb ich mich systematisch der Frage näherte:
- Die Anwendung aller Messenger außer Telegramm wurde entfernt. Ich habe im Wotsap- und Viber-Status Nachrichten hinterlassen, dass ich nicht mehr da war. Wenn Sie mich brauchen, schreiben Sie in den Warenkorb.
- Archiviert alle Kanäle und Gruppenchats und lässt nur persönliche Korrespondenz in der Liste. Dies wurde zu einem zusätzlichen Hindernis für das Festhalten und die unscharfe Aufmerksamkeit.
- Von Kanälen und Chats abgemeldet, die ich selten lese. Nichts hindert mich daran, sie bei Bedarf durch die Suche zu finden. Die Ausnahme bilden geschlossene Gruppen, in die man nur schwer zurückkehren kann.
- Sammelte alle notwendigen Chats in Ordnern. Ich habe mir einen Arbeitsordner, einen Ordner für persönliche Projekte und einen universellen Posteingang besorgt, in den alle ungelesenen Nachrichten von Personen gelangen (keine Kanäle und Gruppenchats). Das Einrichten ist ziemlich einfach:
Ehre sei Durov für die Ordner! Jetzt können Sie in Telegram einen wirklich leeren Posteingang erstellen und sich von nichts ablenken lassen. Der Umgang mit Boten erwies sich als einfacher als je zuvor
. Das Fehlen eines Smartbands und eines umweltfreundlicheren Funktionsprinzips spielte eine Rolle.
Alles auf einmal
Wenn mein Rat zum Blockieren einzelner sozialer Netzwerke bei Ihnen nicht funktioniert hat, wenden Sie sich an Programme und Erweiterungen, die den Zugriff auf ganze Websites blockieren. Diese Maßnahme erscheint mir übertrieben, da alle nützlichen Funktionen verloren gehen. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass dies ein Problem ist, sollten Sie Folgendes versuchen:
Die Hauptsache, die ich zu sagen habe, ist, dass ich aufgrund der Ablehnung sozialer Netzwerke keine großen Änderungen in der Informationsagenda bemerkt habe. Ich habe anscheinend kein einziges wichtiges Mem verpasst, keine einzige Nachricht, keinen Trailer oder keine Nachricht. Ja, ich erfahre später als andere von meinen Freunden, was auf der Welt und von ihnen passiert, aber ich verliere nichts. Dies war ein Absatz für diejenigen, die an einer ausgeprägten FOMA leiden.
Hier sind ein paar Dinge, für die ich all meinen Schlössern dankbar bin:
Zeit wird frei. Laut Rescue Time verbrachte ich 2019 73 Stunden in sozialen Netzwerken (3,36 Mal weniger als ein Jahr zuvor). Für sechs Monate 2020 - ungefähr 20 Stunden. Ich mache immer noch etwas auf Facebook und Vkontakte, aber die Zeit hat sich deutlich verkürzt. Kein Anhaften, Eintauchen oder impulsives Scrollen. Alles ist klar und auf den Punkt.
Der Informationsdruck hat abgenommen.Unser Gehirn arbeitet in einem von drei Modi: Es verbraucht Informationen, reagiert darauf oder verdaut und ruht. Das Weglassen intelligenter Feeds reduzierte den Fluss von Inhalten und die Zeit, die ich damit verbrachte, sie zu konsumieren. Dies setzte Ressourcen für Arbeit und Qualitätsruhe frei.
Es gibt Themen für Gespräche mit Freunden. Jetzt gibt es im Unternehmen immer etwas zu besprechen. Ich weiß oft nicht, wer den Job gewechselt, in den Urlaub gefahren oder ein großes Projekt veröffentlicht hat. Ich lerne es wirklich und nicht vom Band meiner Freunde.
Schreiben Sie in die Kommentare, wenn Sie auch Social-Media-Feeds blockiert haben. Interessant, Ihre Erfahrung zu kennen!